Päiväkirja - _Themis, 24 touko 20

Tebrikler 8 haftada nasıl beslenip ne tür sporları kac saat yaptınız acıklayabilirmisiniz ? 

Tebrikler 

Naptinizzzzzzzz sirinizi söyleyin nolur ağır antrenman olmasın  

helal olsun 

Tebriklerr👍👏👏👏 

👏🏻👏🏻 

harika sonuç tebrikler :) diyetiniz nasıldı ? 

yağ oraniniz daha fzla gozukuyr 

Themis bey lütfen sallamayalım  

tebrikler kardeşim 💪💪💪👍 

YAĞ ORANI MESELESİ Herkese teşekkür etmekle birlikte yağ oranıma ilişkin bir açıklama yapayım. Elbette hastaneye gidip makineye girmediğiniz sürece gerçek yağ oranınızı bulamazsınız. Bu sebeple ben de herkes gibi minimal hata payı olan calculator kullandım. Bir yandan da yağ oranlarına göre vücut fotoğrafları ile kıyaslayarak yağ oranımın doğruluğunu teyit ettim. Yağ oranımın daha fazla olduğunu düşünenlere şunu söylemek isterim, benim vücudum yağı deli gibi belimde topluyor. Ne göğüs altımda ne de kalçamda yağın y'si yok. Zaten bunu bildiğim için diyet boyu yalnızca belimi gözlemledim ve buradaki değişimi önemsedim. 6 pack göründüğü için fotoğrafı önden atsam yağ oranımın daha yüksek olduğunu düşünmeyecektiniz :) 

Benim profilime girip bakiniz derdim.yağ oranim sizinkinden cok cok dusuk olmasina ragmen cok dsuk oldugunu idda etmyrm ve belirtmiyrm.bel kalin olunca yag oraninizda yuksek cikblr.sncta boyun bel ve kalca olcumlerinfdn olusyr yag orani dedigimiz şey  

DİYET MESELESİ Bu dönüşümün en önemli parçası diyetti. Aslında bu dönüşümü paylaşma sebebim de biraz diyet hakkında açıklamalarımın doğruluğunu gözle görülür sonuçlarla kanıtlamaktı. Pek kıymetli dostlarım. Bu işin yalnızca bir kuralı var. Kalori açığı yaratmak. Girin Google'a, TDEE Calculator yazın ve hesaplayın. Çıkan oranın 500 kalorisi kadar düşebilirsiniz. Açıkçası ben hiçbir sağlık problemim olmadığı ve pandemi süreci sebebiyle işe gitmemem sebebiyle fazla acikmadigimdan 1000 kalori açık ile diyetime devam ettim. Fakat itiraf etmeliyim 8 haftalık süreçte diyetime %80 riayet ettim. Saçma sapan 5000 kalorilik cheat mealler yaptım. Bu sayede diyet eziyet gibi gelmedi ama bunları yapmasaydim sonuç daha güzel olurdu. Bu diyette kalori açığı dışında dikkat ettiğim bir diğer husus ile her kilo başına minimum 1.8 gram protein almak oldu. Diyetin zor kısmı da buradaydı. 1000 kalori açıkla bu proteini alabilmek için maalesef 8 hafta boyunda günde 500 gram haşlanmış tavuk göğsü yedim. Siz kendinize bu eziyeti yapın demiyorum ancak işin mantığını anlamanızı istiyorum. 1- Kalori açığı yarat, 2-Kilo başına 1.8 gram protein al. Açık yüreklilikle söylüyorum. Kalori açığı yaratıp yeterli proteini aldığınız sürece o açık içerisinde ne isterseniz yiyebilirsiniz.  

ANTRENMAN MESELESİ Ben diyetime karantina vasıtasıyla başladım. Malum spor salonları kapalı olduğu için antrenman yapamadım. Evde antrenman yapmak da maalesef pek bana göre değil. Bu dönem biraz düşünceli olduğum için sabahları kalkıp aç karnına uzun yürüyüşler yaptım. Minimum 5000 adım ile güne başladım. İmkanım olsa ve ağırlık çalışabilseydim sonuç çok daha güzel olurdu elbette ama bunu yapmadan da verebildim. Yeterli proteini alabildiğim için kas kaybı gibi bir derdim olmadı. Elbette kayıp olmuştur fakat düşük proteinli saçma diyetlere kıyasla oldukça minimize ettim. 

Kardeşim yağ oranının kesin olarak ne kadar olduğu zaten çok önemli değil. Müsabık sporcu değilsen tabi. Beldeki değişim ortada diger seylere takilmadan bu zaten bir basari ve takdiri hak ediyor. Hata varsa hata duzelir. Takdir etmesini bilmek gerekiyor. 👍 

Themis, bu paylaşımın için çok teşekkur ederim. Benim de dietim seninle bire bir ayni sekilde gidiyor. Ben kendime dambbell ve vucut agirligiyla haftada 3 gun fullbody programi olusturdum aralarda hiit kardiyo ve bisiklet. Senden daha gerideyim su anda ama ayni diet kalori acigi (cheat meal kalori olarak daha az tabi:)) ) vs. yapip sonuc alan baska birini gormek beni mutlu etti.  

Aodeon, asıl ben teşekkür ederim. Yaptığım şey XXL bedenden M e düşmenin yanında çok ufak. Başarının büyüğü sizde :) Takip ettiğiniz rutinle muazzam sonuçlar elde edilir. reyhankargrs evet sabahları aç karnına yürüyüşe çıktım. Bir de şunu belirtmek isterim, üstüne yalnızca bir bilimsel araştırma yapılmış bir yöntem var, ben denedim ve işe yaradığını düşünüyorum. Dilerseniz siz de deneyebilirsiniz. Herkes bölgesel yağ yakımı olmaz diyor fakat bu bahsettiğim bilimsel araştırma böyle bir şeyin mümkün olabileceğini söylüyor. İsterseniz makaleyi atabilirim. Lafın özü bu makale gereği yapılması gereken şey şu. Yağ bölgeniz nerede ise orayı kısa süreyle çalışıp öyle yürüyüşe çıkmak. Mesela benim karın bölgem daha yağlı olduğu için sabah aç karnına 2 set 20 tekrar herhangi bir karın hareketi yaptım, karnımdaki kan dolaşımını hızlandırdım ve ardından hemen yürüyüşe çıktım. Bu sebeple karın bölgesindeki yağlardan ufak bir miktarda da olsa daha fazla yaktığımı hissettiğimi söyleyebilirim.  

Themis, o uzun bir surecti ama ben senin yağ oranina ulasamadim. Cunku ne kadar cok kilo versem de kas oranimi arttiramadim. Bu arada bahsettigin arastirmayi dün egefitnes youtube kanalinda duydum. Uzerine gidilmesi gereken bir calisma. Bende su an off gunde karın bolgesini hiit seklinde yuksek tekrar calisip ustune hafif tempo bisiklet yaparak deniyorum. 

Kardo sporda neler yapıyorsun  

awjas111 8 haftalık süreçte yürüyüş disind bir şey yapmadım. Normal dönemde ise yalnızca haftada 3, Squat-Ağırlıklı Barfiks-Overhead Press-Deadliftten oluşan full body program yapıyorum. Bir iki de leteral raise,lunge gibi egzersizler ekleyebiliyorum keyfine ama genelde bu dört hareketten sonra halim kalmıyor başka hareket yapmaya 😄