Päiväkirja - Anonyymi181, 24 touko 20

Mikä sopii kenellekin. Itse en pystyisi käymään joka päivä puntarilla jos stressaisin (en käy kyllä muutoinkaan) kun paino voi heittää minulla ainakin sen puoli kiloa ja ihan vaan edellisen päivän liikkumisien myötä 🤔 mut tsemppiä joka tapauksesssa! 

1200-1400 

1500kcal liikkuminen on vaihtelevaa, kulutus yleensä n. 1800-2300kcal 

älä vähennä ettei mene elimistö säästöliekille 

tsekkaa laskurini.fi 

N. 1200 kaloria. Tarkotus olis päästä 1500 kaloriin.  

Syön 1600 kaloria päivässä. Pyrin pääsemään yli 10000 askeleen päivässä ja kun työ on istumatyötä, niin se käytännössä tarkoittaa sitä, että käyn lähes joka päivä ainakin tunnin kävelyllä. Fitbitin laskema kulutus on luokkaa 2300-2500 kaloria, joskus kun on oikein aktiivinen pääsee lähelle 3000 kaloria. Laihtumani kilot ovat suht hyvin synkassa arvioidun kalorivajeen kanssa. 

Tuosta punnitsemisesta sen verran, että minua on oikeasti auttanut punnitseminen joka päivä. Paino nousee välillä, joskus useana päivänä putkeen, mutta kun katsoo mitä on syönyt, niin tietää, että kyse ei ole läskistä, vaan nesteen kertymisestä. Kun olen punninnut joka päivä ja merkinnyt luvun appiin, niin olen voinut lukemia ja trendiä seuraamalla huomata, mistä juuri minulla painon jumittaminen ja jopa nousu useimmiten johtuu: kuukautiskierron vaiheesta. Sille en voi mitään ja toki välillä harmittaa, mutta toisaalta näen, että viimeisen 6kk aikana sama juttu on käynyt joka kuukausi ja silti paino on tippunut sen verran kuin kalorivajeen perusteella voi odottaa. Tällä tiedolla pääsee sen tylsän vaiheen ohi kun paino junnaa tai nousee ja usko riittää siihen että on oikealla tiellä! 

1200 

Normaalipainon ylärajaan saakka menin n.1900-2000 kcal päivässä. Liikun paljon, tän vuoden keskiarvo näytti olevan 14h/vko ja hyötyliikunta + kävelylenkit siihen päälle.  

Kiitos kaikille vinkeistä! Katsoin arvioidun kulutukseni päivittäin tuolta laskurini.fi -sivulta ja näytti noin 2600 kaloria päivässä, joten taidan nyt ainakin muutaman viikon jatkaa tällä 1600/päivä ja katsoa miten paino laskee☺️ 

1500 ja jos liikun niin lisään jos tarviin parisataa 

Syön n 1800-1900 kcal 50-30-20 periaatteella. Punnitsen tarkasti kaiken mitä syön. Vältän rasvaisia ja sokerisia energiapommeja (pullat, pizzat, hampparit, pasteijat, nakit etc.), noitakin olen syönyt päiväkaloreiden puitteissa. Itseäni en ole punninnut. En tiedä edes lähtöpainoa. Mutta vyötä olen kiristänyt n 18 cm. Liikuntaa en ole lisännyt muuta kuin nyt kevään tullen olen tehnyt pihatöitä. Tavoittelen n 80 kg painoa. Puntarille menen ehkä syksyllä, viimeistään jouluna. En stressaa vaikka välillä päiväkalorit on paukkuneet. Kiirettä ei ole. Mulla on koko loppuelämä aikaa!  

Syön 1500-1600 kcal väliltä ja erilaisten laskurien mukaan kulutan 1800-2100 päivässä. Teen toimistotyötä, käyn joka toinen päivä lenkillä ja satunnaista muuta liikuntaa. Koitan pitää tän maltillisena ettei tule liika nälkä ja sitten ei jaksa enää pitää laihdutusta yllä. Yleinen suositeltu kalorivaje on 500 kcal per päivä.  

Pystyykö jossain muuttamaan aktiivisuustasoaan? Nimimerkillä Loma alkaa kohta 

Asetuksista GDA ja laske uudelleen niin näkyy aktiivisuus kohta 

Muutama viikko vielä dieettiä jäljellä. Nyt lepopäivät 2000 kcal syömistä ja kulutus noin 2500 kcal. Treenipäivinä ruoka 2400 kcal ja kulutus 3000-3400kcal 🥵 Treeneissä palaa noin 800-900 kcal. Miinuksilla mennään. 

Kaikilla ei toimi samat jutut, itellä stressaa vähän toi punnitseminen joka päivä, peili (johon en juuri nyt viitsi kauheesti katsella) toimii sekä oma olo / vaatteet. Puntariin siis ehkä kerran viikossa / kahdessa viikossa. Painokäyrää kiva seurata kun suunta alaspäin vaikka matkalla pitää varautua pieniin ylämäkiin 😊💪 

Syön 1300-1600kcal päivässä. Riippuu paljon siitä syönkö pääosin salaatteja vai rasvaisia ruokia. Liikun päivittäin ja kulutan noin 2000 kcal 

Kaikki laskurit onvat vain suuntaa antavia, niin askellaskurit, kulutuslaskurit, taulukot sun muut, niihin ei pidä mennä sokeasti luottamaan. Silloin vanhaan aikaan kun ei tällaisia härpättimiä tai nettisivumittareita ollut niin kaksi viikkoa tuli päivittäin seurattua vaakaa ja syömisiä - jos paino pysyi lähes samana niin silloin pystyi olettamaan sen oman peruskulutuksen. Ja siitä - 300 kaloria. Ja niin pitkään kuin paino laskee. Vasta kun paino ei muutu kahteen - kolmeen viikkoon niin sitten vasta kalorisaantia pienemmälle. Muutoin, varsinkin jos on paljon tiputettavaa, niin kalorit menee niin pienelle ettei sitä jaksa liikkua (se kuuluisa "säästöliekki), ja peruskulutus tippuu entisestään jolloin ei pienemmilläkään kalorimäärillä tule riittävää vajetta ja sitten ei pitäisi syödä mitään tai kehkeytyy syömishäiriö. Painohan tippuu jokatapauksessa kun on miinuskaloreilla, jos on liikaa miinuksilla niin paino lähtee lihaksista ja rasva jää. Se että elimistö kuluttaisi vähemmän on höpöhöpö-juttuja - "säästöliekillä" ei vaan yksinkertaisesti ole energiaa liikkua ylimääräisiä. Itse olen syönyt pari kuukautta ~2400 kaloria/päivä, ja paino tippuu edelleen, hitaasti joo mutta mihinpä tässä kiire on? Se kiire kun yleensä kostautuu, nopeasti saa vaa'an lukeman tippumaan, mutta tulee ne sitten nopeasti takaisinkin. Ja minun peruskulutus on n. 2400 kaloria päivässä jollen ole aktiivinen.