|
Никогда не была толстой, занималась спортом 2-3 раза в неделю (групповые занятия) и не заморачивались с диетами. Вес стоял последние лет 10 на отметке 58. При росте 165 см это не много, но и не мало. Удовлетворения своим внешним видом не испытывала, но и не переживала особо, диетами не баловалась.
После родов набрала 4 кг к итак завышенным 58 кг! Все говорили, что буду кормить, вес уйдёт, но... не ушёл!
После 13 месяцев перестала кормить и решила взять себя в руки! Повысила активность, занялась спортом дома, стала следить за питанием. В результате за 3 месяца уменьшила вес с 62 кг до 54, теперь пытаюсь дойти до заветных 52 кг и убрать проблемные места!!! Посмотрим....
|
1329 kcal
|
Rasva: 52,62g | Prot: 117,90g | Hh: 94,69g.
Aamiainen: Клубника, Орехи Кешью, Красная Цена Молоко 1,5%, ИП Миронова Е.в. Мусс Кефирный «Персик-Маракуя», Fit Parad Заменитель Сахара N7, Яйцо, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Myllyn Paras Овсяная Каша, Красная Цена Молоко 1,5%, Dr. Oetker Корица Молотая. Lounas: Ватрушки, Кабачок, Кухня Полли Стейк из Филе Индейки. Päivällinen: Bombbar Протеиновое Печенье Фисташка, Авокадо Авокадо, Кабачок, Горбуша. lisää...
|
|
 Kommentit
сколько раз в неделю занимаетесь?
24 touko 20 jäseneltä: ankizhaeva77
|
во мне 57 было, сейчас 54. Рост 162, хочу еще 4 кило скинуть, для меня было бы идеально🤗 Удачи вам!!!
24 touko 20 jäseneltä: Рассказова
|
4 раза в неделю упражнения на всё тело + комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра (пн) / на руки (ср) / на внешнюю поверхность бедра (пт) / на пресс (вс) и 2-3 раза в неделю кардио с резинками
24 touko 20 jäseneltä: nutarasputina
|
А на сколько ккал в день питаетесь ?
У меня тоже до родов вес 58, прибавка 4 кг, спорта немного, хочу как вы (
24 touko 20 jäseneltä: lnata8812
|
За 3 месяца столько кг, это круто )) у меня такие же параметры, вес уходит со скрипом 🥵 желаю вам достижения цели 💪🏼
24 touko 20 jäseneltä: ka.pa
|
25 touko 20 jäseneltä: ElviraSitnova
|
У меня в день 1300 - 1500 ккал.
С вечера составляю себе питание на следующий день из расчета: 51-53 г жиров (необходимый минимум для усвоения белка), 115-120 г белка (до 55 кг было строго 120 г, сейчас стараюсь 115г, иначе мышцы раздувает), остальное - углеводы.
Утром обязательно углеводы: каша на воде+молоке или овсяноблин и кофе с молоком (0,5-2,5% жирности), обед - крупы и мясо/птица (говядина, индейка, курица), ужин - овощи и мясо/птица/морепродукты, 2 перекуса (в первой половине дня - фрукты/сухофрукты; во второй половине дня - творог/кефир/натуральный йогурт/орехи (но не больше 30г в день). По воскресеньям позволяю себе что-нибудь вкусное и вредное, но 1 раз и немного)))
25 touko 20 jäseneltä: nutarasputina
|
Спасибо ka.pa ☺️ Потом выложу коллаж до/после))) Тут главное желание 🤷♀️, мы с мужем начали встречаться, я была 52кг, а потом как-то расслабилась 🤪...
25 touko 20 jäseneltä: nutarasputina
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - nutarasputina
|