Päiväkirja - olpiyana, 29 touko 20

diet kan memang gaboleh Kelaparan 😍😍😍 

Biar diet nya bertahan lama & ga ngebosenin emang harus makan makanan yg enak2 kann 😍😍 

total berapa kalori sis? 

Ga aku makan semua kak, cuman td siang makan ku sekitar 700kalori  

Gimana cara tips dietnya versimu kak?  

Tips ny ga boleh makan di bawah BMR kak, semua makanan itu baik tinggal sesuaikan saja porsinya 😊...  

duh semur jengkol 😍 

olpiyana BMR itu apa  

kak aku boleh minta saran ? aku baru mulai diet beratku 59 tinggiku 156umurnya 22thn Akgnya itu 1600 kalori kak ,jadi kak ini saya harus makan kisaran 1600 atau dibawah 1600 ? hari ini komsumsinya cuman 500'an kalori 

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat Anda tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Jadi, salah jika Anda tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat Anda ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh Anda. Ini pengertian BMR ya kak 

@marhana, aku blm ngerti akg itu apa kak, coba deh kakak itung bmr kakak brp, kakak harus makan lebih dr bmr... Makan di 500kalori itu masuk ny diet ekstrim kak kalo di lakuin jangka panjang bisa ngerusak organ tubuh kakak 

AKG = angka kecukupan Gizi (kebutuhan kalori di BMR plus aktifitas) bisa jadi itu BMR + TDEE ...cmiiw 

Berarti kalo niatnya nurunin BB mah akg itu bukan kalori harian yg harus kita penuhi kan yah? 

Sama bgt kak hari ini aku makan cumi dan jengki juga hohooo 

@olpiyana Terimakasih 

@olpi& masmaman. AKG yg ada di Fs ini udah tengah-tengah antara BMR dgn TDEE (jadi aslinya TDEE ya lebih gede lagi). awal join FS kan udh ditanya kekita mau penurunan berat badan, maintain atw malah menaikkan. jd AKG itu sudah angka yg direkomendasikan sama FS sesuai dgn tujuan kita diawal. CMIIW ya. 

jd pgn cumi kan akunya kaa😬🤭 

@desiliana, tp waktu pertama instal ko kalori ku di angka 1700 yah? Pdhl udah aku klik yg buat penurunan BB... BMR ku 1300, ini aku set ulang kalori harian ny di 1400 

makan saja sesuai AKG, karena AKG itu di atas BMR dan di bawah TDEE. jadi FS ini memang udah di desaign ok. kalau kita gak bisa makan sampai AKG, kurang2 dikit tidak apalah, mungkin pas tak ada selera makan. makan di bawah 1200 akan membuat organ tubuh rusak. karena ketika kita tidur an saja kalori pun terbakar dengan sendirinya yg di gunakan untuk kerja tubuh, misal jantung, paru2 dan lain2. jadi makan saja sesuai AKG bb bisa turun 2 kg /bulan itu diet sehat kalau mau turun 4 kg/bulan atau 5 kg/bln tambah olah raga, bisa cardio, lompat tali, fitness dan merathon.  

@olpi mungkin dulu bb dikau juga lbh tinggi. Jd AKG juga tinggi.. gimana?