Päiväkirja - irina_chanieva, 31 touko 20

Я всю жизнь резко уменьшала желудок голодными днём/днями, но мои советы, наверное, лучше не использовать в жизни) еще чёрный кофе снижает аппетит 🤷‍♀️  

Можно после еды пить воду, постепенно уменьшая её объем, если порция еды уже маленькая. Морская капуста тоже хороший вариант, она служит источником калия. Правда её надо промывать перед едой от соли/маринада. Уберайте объем съеденного постепенно, берите большие неглубокие тарелки.  

делите приёмы пищи на 2 раза, например- 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина и 1 перекус! воду во время еды не пить, за полчаса до и после  

Мои маленькие хотрости, которые помогли уменьшить объём порций: 1. Я купила красивую плоскую(!) тарелку, меньше моих обычных, но буквально на 1,5-2 см в диаметре. 2. Она синяя. Как ни странно, но я верю, что цвет влияет на аппетит 3. Ем без телефона, телевизора и т.д. 

А ещё, моя эндокринолог при первом же осмотре назначила альфа-липоевую кислоту. Как то она без анализов по типу ожирения и тёмным пятнам на локтях определила нехватку. Я была очень удивлена эффектом. Может и вам к врачу сходить проконсультироваться  

Ешьте чаще, не через 4-5 часов, например, а через 2-3, но порции уменьшать надо. Попробуйте выпить воды стакан-полтора-два за почаса до еды. И сразу после еды займите себя приятным делом, сделайте уборку, примите душ, погуляйте и т.д. Первое время надо себя контролировать, дальше легче пойдет! 

У меня обратная ситуация: небольшие порции, поэтому иногда трудно набрать норму (я не худею, ем относительно много из-за физкультуры). Так вот. Если надо побольше съесть, стараюсь это делать быстро, пока насыщение не пришло (потому что потом "впихивать" придется😉). В Вашем случае, предполагаю, надо есть, наоборот, медленно. Ну и вопрос привычки, конечно. Она прстепенно вырабатывается. Надо немного потерпеть за счёт силы воли🙌 

девочки..я тут совсем-совсем новенькая..первый день только Читала ваши рецепты и у меня вопрос: вот написано КБЖУ на порцию. А порция - это сколько? 

Лучше уменьшить порции, потому что если желудок останется растянутым, в период срывов, даже запланированных типа гости, праздники и тп, в него влезет очень много) у меня был больший вес и тоже очень большой желудок, борюсь с ним до сих пор 

И кушайте побольше, что за завтрак на 176 ккал при весе в 96 кг.  

В последнее время тоже тоже начала пользоваться разными хитростями, чтобы снизить калораж блюд: 1. Шаурма - тортилья или лаваш с капустой, огурцом, помидором и мясом, можно морковь добавить, вместо майонеза ложка кабачковой икры, иногда меняю курицу на креветки 2. Тортилья с тушеной стручковой фасолью и сулугуни, на 2-3 мин в микроволновку, кесадильи с овощами и сыром 😋 3. Ленивые голубцы - куриный фарш с капустой и все тушим, потом с натуральным йогуртом 4. Бургеры из хлебцев с капустой, огурцом, помидором, мясом 5. Салат из морской капусты с консервированным тунцом/лососем 

Разгрузочный день хорошо помогает уменьшить желудок))) например день на варёной курице - много ее одну вряд ли получится съедать за раз 

Больше клетчатки (овощи), и ягоды- очень низкий калораж, а пользы- очень много! Ну и белок наше все. Только от него чувствуешь насыщение. Все получится! 

желудок-это мышца, успокойтесь. как растягивается, так и сужается https://the-challenger.ru/zdorove/pochemu-tak/mozhno-li-rastyanut-zheludok-esli-mnogo-est/ 

Стакан воды с клетчаткой dr Dias Перед едой. Или добавляя в еду, например в ряженку или кефир.  

Спасибо огромное всем , всем , всем , неравнодушным людям за рекомендации и советы : очень интересно и познавательно было вас читать . Беру себе на заметку и вырабатываю новые привычки питания! Благодарю !!!!🙏 

Приглашаю тебя в мини марафон "Я на ПП" с 15 по 25 мая🏆🏆🏆 🎗️ Готовый рацион на 10 дней + список продуктов; 🎗️ Каждый день будет дежурный, который будет отвечать на все вопросы; 🎗️ Дополнительные рецепты для тех, кто не будет придерживаться предложенному рациону; 🎗️ Полезные статьи и рекомендации; 🎗️ Поддержка единномышленников🚸🚸🚸 Цена по акции 299 р.( вместо 599р. ) Хочешь в марафон, пиши на вайбер 89823045552 ⚠️готова к марафону⚠️ 

Вода до приема пищи, больше свежих овощей, оч много раз пережевывать (17-35раз по физиологии), убрать внешние раздражители, в идеале одной есть и сосредоточиться на еде, прям жевать и думать: боже как вкусно, сытно и полезно. Удачи) 

Мне лучше меньше, да чаще. Ни раз уже приходила к такому выводу, поэтому ем 5 раз в день, через 2 - 2.5 ч, мне так комфортно. Если пропускаю прием пищи, и потом в один присест пытаюсь съесть норму калорий - живот болит и тяжесть.  

+