Päiväkirja - Danielle@75, 03 kesä 20

Ik ben heel onzeker en heb echt een leidraad nodig, daarom eet ik uit een keto receptenboek dan weet ik zeker dat alle verhoudingen kloppen. Misschien een tip? 

Dankjewel! Ik ben juist helemaal niet onzeker en hou van koken en experimenteren... wel vul ik regelmatig alles wat ik eet in deze app en check dan of de verhoudingen vet eiwit kh kloppen.  

Ps.... Ik ben in ketose.... mijn telefoon maakt er iets heel bijzonders van!  

daanenrenee, de meest logische verklaring is dat je blijkbaar teveel kcal eet 🤷 

Ketose betekend niet dat je ook af moet vallen. Als je teveel eet, val je nog steeds niet af. En als ie donker verkleurd, dan drink je te weinig. Officieel zijn de sticks gemaakt voor diabetici. Iedere verkleuring betekend ketose. Ook de lichtste verkleuring. 

Ok... ga ik de calorieën ook naar beneden schroeven!  

en meer drinken, thee staat op!  

Daanrenee, iedere -5 kilo, kun je het beste je bmr en je macro's opnieuw berekenen. 

Ja ik weet het... het is zo raar... het werkte de afgelopen 2 jaar prima. Natuurlijk af en toe wat ups and downs, maar het lukte. En als ik aankwam had ik daar en reden voor. Nu blijf ik aankomen, ondanks mijn percentages van gobento, mijn uitsluiting van aspartaam, ik doe alles hetzelfde als voorheen, maar kom aan... bloedwaarden bepaald door de huisarts voeding bekeken met diëtiste... Ik heb het idee dat ik alles goed doe... 

En je bent niet langzaamaan dingen gaan aanpassen. Omdat je dat lekkerder vind ofzo. Of dagelijks yoghurt? Kaas kan doen stagneren, en teveel noten ook. Eentonig eten is ook niet goed. Ik zit maar een beetje hardop te denken hoor😊 En neem je genoeg vetten? Want vetten moeten je hoofd brandstof zijn hè 

Ik hou ondertussen ook van koken😃maar zelf puzzelen is niet mijn ding haha. Wat vervelend dat je er niet achter komt wat het kan zijn, ik ben nog te beginnend om heel veel mee te kunnen denken maar als ik iets bedenk dan zeg ik het. Je hormonen zijn wel op orde? 

Wat lief dat jullie zo meedenken! Ik probeer 8% kh 72% vet en 20% eiwit te eten. 1400 kcal Ik ontbijt soms met gebakken ei met bacon en geraspte kaas, soms Griekse yoghurt 10% met 3 aardbeien of soms 6 frambozen, 8 halve pecannoten en gebroken lijnzaad. Heel af en toe wasa vezelrijk cracker met kaas en roomboter.  

Lunch kan zijn salade met tonijn of salade caprese of gebakken ei of soms left over van de avond ervoor. Diner is vaak kipdijfilet met zelfgemaakte dressing en daarbij verse groenten. Soms aangemaakt met creme fraiche of kokosmelk Heel soms gebruik ik een low carb wrap die ik als pizza eet bijvoorbeeld.  

Volgens mij heel gevarieerd en weinig kant en klare dingen. Ongeveer 14 dagen geleden gestopt met baksels met amandelmeel, gebruik geen melk, ik drink ook gewoon water en thee en op terras of verjaardag ofzo cola light. Sorry voor de 3 losse posts maar ik kan mijn eigen tekst niet langer maken... 

Hoeveel gram kh per dag? En wasa crackers ga je sowieso van uit ketose. Als je in ketose wilt blijven, moet er niet meer dan 5 gram kh in 100 gram product zitten. Om in ketose te komen,én blijven, wat wel zo gezond is, moet je eigenlijk niet meer dan 25 gram kh per dag eten. 5% kh, 70% vet en 20% proteïne(eiwitten) Zo word je nooit fat adapted. Dus even zorgen dat je in ketose blijft. Macro's uitrekenen, en niet meer dan 25 gram koolhydraten invullen. Dan zouden de percentages in principe goed moeten zijn. Hoe lang ben je al bezig? Want if zorgt er ook vaak voor dat je weer wat makkelijker afvalt. Óók krijgt je lichaam in de tijd dat het niet eet, de kans om je cellen te vernieuwen. Het heeft veel gezondheidsvoordelen. 

IF heb ik ook een week geprobeerd maar dat veranderde ook niet veel. Ik heb altijd tussen de 25 en 50 kh per dag gezeten.. ga die dus naar beneden schroeven. Ik zal de waardes nogmaals berekenen en mijn nieuwe steven invoeren . Kh lager, kcal lager en vocht hoger... Bedankt! Ik hou jullie op de hoogte 

IF moet je mss iets langer de kans geven om te weten of het werkt voor jouw lijf ;) 

Oops....  

En if maakt het wél makkelijker om minder calorieën te eten