makan di atas tdee kak, sama konsumsi makanan bergizi, proteinnya harus cukup, karbohidratnya juga. Dan yang pasti olahraga angkat beban, istirahat juga harus cukup
05 kesä 20 jäseneltä: RenggaYogie34
|
05 kesä 20 jäseneltä: mlnchy
|
aku juga kak... mau naikin bb
05 kesä 20 jäseneltä: nanadne
|
@rengga makasi kak, cuma klo tanpa angkat beban gimana ya?
05 kesä 20 jäseneltä: Luhde Witari
|
Minum susu ibu hamil kak. Atau minum susu ensure
05 kesä 20 jäseneltä: therejopy
|
cara tinggi gimana? cpek aq dikata bantet :,)
05 kesä 20 jäseneltä: raeinaa
|
minum susu ensure atau Prenagen untuk pria bisa gak ?
05 kesä 20 jäseneltä: oviropii
|
@ovi klo ensure bs untuk pria kalo susu hamil gk tau bs untuk pria gk
05 kesä 20 jäseneltä: therejopy
|
Diet berapa lama kak bisa nirunin sampe segini?
05 kesä 20 jäseneltä: Julieta amarsya
|
sy jg pengen manbah berat badan
05 kesä 20 jäseneltä: Wa Ode Merlin
|
yg saya tau, makannya +500 dari kalori maintenance/sedentary, proteinnya 1,5xBB, sisanya karbo, lemak baik, vitamin, mineral (sayur, buah). misal protein 30%, lemak 35%, karbo 35%, olahraganya angkat beban rutin
05 kesä 20 jäseneltä: dj_hatsuka
|
05 kesä 20 jäseneltä: akhir tahun bb ideal
|
Hallo, tinggi ku 170cm kaka
05 kesä 20 jäseneltä: Luhde Witari
|
Ttp sprti diet mb pola makan teratur protein dan serat pas tapi porsi ny di naikkin, istilahny bulking, olahraga yg menambah massa oto
05 kesä 20 jäseneltä: friskafrilisia
|
@Luhde kalu nggak angkat beban takutnya yang naik massa lemak bukan massa otot
05 kesä 20 jäseneltä: RenggaYogie34
|
anak saya berhasil naik bb 10kg dalam waktu 1 bulan sekarang sudah 1 tahun naik 15kg.
stak di ideal dengan naik masa otot.
bit.ly//CoachDanti
05 kesä 20 jäseneltä: danti utami
|
makan serat yg cukup sama protein yg cukup aja kak . olahraganya work out rumahan download aplikasinya
05 kesä 20 jäseneltä: zinly182
|
06 kesä 20 jäseneltä: Sihombing17
|
kalori surplus, minum susu weight Gainer yg biasa buat nge-gym. olahraga angkat beban jauhin kardio
06 kesä 20 jäseneltä: jejdndndn
|
pas banget menurut aku kakak harus nonton video terbarunya channel "eh olahraga yuk" yang tentang skinny fat, wajib banget nonton supaya Kaka dapet ilmunya dulu sebelum melakukan proses menaikan BB💜💜💜💜(agar yang naiknya itu massa otot,bukan kadar lemak)
|