|
Всем привет) Я новенькая тут, но, чувствую, надолго. Посоветуйте, пожалуйста, про дневную норму. Дано - 76 кг, рацион (был) вкусно- вредный. Вообще себя не ограничивала ни в чем, очень много мяса, сыра, колбасы, чипсы, газировка... В общем, сама удивляюсь, что всего 76, наверное от того, что сладкое не люблю. Сейчас третью неделю на ПП. Поставила цель 1800 в день, думала, с моими пищевыми привычками уложиться бы... Но получается 900-1300 в среднем. И я абсолютно сыта, то есть пожевать-то могу, но смысл? Ем понемногу все, стараюсь чаще индейку, сыр, овощи, молочку... Читала тут дневники, что начинали худеть на 1600, потом уменьшали до 1400... Собственно, вопрос. 1000 в день - нормально, или организму так себе? Хотя живот болеть перестал.
|
845 kcal
|
Rasva: 38,98g | Prot: 43,11g | Hh: 84,70g.
Aamiainen: Банан, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Анком Грудки Куриные Копченые, Finn Crisp Хлебец Ржаной , Жареное Яйцо, Ламбер Сыр Ламбер 50%, Лаваш Тонкий. Lounas: Шампиньоны в Сметане, От Палыча Филе Индейки Запечённое. Välipalat/Muut: Ля Фам Мороженое Крем-Брюле, Кофе (Растворимый Порошок со Вкусом Капучино, с Сахаром). lisää...
|
|
 Kommentit
Организму на 1000 так себе - это мягко сказано. Не знаю Ваш рост и возраст, но в целом ФС считает достаточно адекватно, так что 1800 похоже на правду. Полезные ссылки можно посмотреть у Зими, отвечают на вопросы Кнопочка и Михаил (plvotyakov), его лучше в телеграмме спрашивать. Все есть у меня в подписках. Про пп ничего сказать не могу, мне ближе IIFYM. Обычно рекомендуют белка 1,2-2 г на кг веса, жиров не менее 0.8 г на кг веса, остальное углеводы.
11 kesä 20 jäseneltä: Oks12048
|
Спасибо за ответ! Белка я ем достаточно, жиров тоже - сыры и растительное масло. С углеводами хуже. Просто мне как-то удивительно, почти 3 недели, а жор не напал и мыслей о еде особо нет. Говорю себе - пора, и есть иду. Раньше могла завтракать 2 часа, вообще перерывы в жевании были редки, и до часу ночи. Боюсь спугнуть) Мне 38 рост 169
11 kesä 20 jäseneltä: СветланаК2282
|
ФС мне предложил медленное похудание на 1800 и быстрое не помню, на сколько. Я думала не смогу меньше 1800, поэтому и выбрала. Оказывается, могу... И получается, больше полезного ем, чем раньше при обжорстве.
11 kesä 20 jäseneltä: СветланаК2282
|
фс мне предложил 2100 ккал для похудения, вес 97, рост 169. но это много, в день получается 1200-1400.
11 kesä 20 jäseneltä: elenakrug797
|
Вообще 1400 тоже будет норм, но это если без нагрузок, с нагрузками минимум 1600 главное есть после тренирови а не до
11 kesä 20 jäseneltä: gyrking
|
1400, наверное, смогу... Физических нагрузок нет, кроме пеших прогулок. Вот всхудну килограммов на 5, и тогда начну (прогундосила моя лень из-за угла)
11 kesä 20 jäseneltä: СветланаК2282
|
Сегодня получилось 1251 ккал плюс велотренажёр полчаса. При этом голода нет, сладного не хочется. Я сейчас исключила полностью мучное и молоко. Самочувствие лучше немного, наверное из-за молока были проблемы с ЖКТ.
11 kesä 20 jäseneltä: elenakrug797
|
elenakrug797, с молоком - скорее всего. У моей дочки живот часто болел, врач сказал - кишечник, полностью исключить молоко. И заодно мне тоже. Так что в чистом виде молоко не пьем теперь. В кофе - сливки. 1м
12 kesä 20 jäseneltä: СветланаК2282
|
Пешие прогулки это тоже неплохая такая нагрузка, лучше уж тогда 1600 , а потом уже повышать
14 syys 20 jäseneltä: Lipl
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - СветланаК2282
|