Päiväkirja - eli ఌ, 13 kesä 20

Como que cambia, me paso lo mismo pero al revés, comía entre 500 a 600 calorías, me sentía bien pero no veía resultados y hacía ejercicios, pero empecé a comer 700 a 800 calorías y he bajado de peso 

Lo mejor es que busques una guía profesional, la gente y las redes te dicen de todo, cada cuerpo es diferente. Y un verdadero cambio en composición corporal es mejor hacerlo a largo plazo y no rebajar de más tus macros, sobretodo porque tu cuerpo necesita de ellos para mantenerse bien. En mi caso baje 12 kg en 4 años y esos 12 kg no han vuelto hasta hoy en día (4años después). Si tienes la posibilidad busca ayuda de un nutrcionista o en todo caso hay buenas fuentes en Internet para que te guíes busca estudios académicos, artículos científicos esas son verdaderas fuentes, no te dejes llevar por lo primero que lees.  

por su puesto que ves resultados pero si sigues asi, prepárate para la mega gastritis en un par de meses y si no ves resultados con 1200 calorías es porque no estás creando un déficit calórico correcto, te falta más actividad más no reducir tus comidas. Pero si, tienen razón, lo mejor es ver un profesional. 

Cada persona tiene su propia ingesta de calorías según su género, peso y talla. Yo te recomendaría que calcules primero las calorías que necesitas diariamente y que le descuentes el 2% o 500 calorías para bajar de peso, también tu progreso va a depender de tu actividad diaria. La calculadora que yo utilizo: https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ 

Pero aún así lo mejor es a un especialista como un nutricionista ya que sabe más del tema 

muchas gracias a todos por sus comentarios, he tenido un par de días en que he comido entre 1000 y 1500 y tenía miedo de subir de peso y el cambio se mantuvo!, voy a tratar de mantener esa ingesta, y llevo más de 3 meses como les digo y no he tenido consecuencias se que de repente se vean a larga por eso trataré de subir las calorías, es que mi metabolismo es súper lentísimo, pero los ejercicios ya se están notado más, gracias de nuevo!! :)  

Es muy poco. Segura que estas midiendo bien tus calorías...? Yo por mucho tiempo cometia el error de minimizar lo que consumia sobretodooo cuando mi mamá me cocinaba xq las mamis tienen el don de cocinar tan rico como cargado de calorías 🤭 Yo de corazón opino que no estas midiendo correctamente tu ingesta calorica pero siempre es bueno consultar a um especialista, cada cuerpo es diferente. Mucha suerte 💪🏻 

Hola amiga, te cuento un poco de mi experiencia personal, creo que te servirá. Yo estaba bastante subido de peso, hasta que un buen día opté por hacer una dieta baja en calorías y hacer ejercicio con pesas. Mi dieta era de unas 1100-1200 calorías, lo cual era muy poco, ya que mi metabolismo basal era de algo de 3300 calorías. Los primeros meses baje de peso con esa dieta hasta que me estanque, y me frustre, ya que de por si comía tan poco, y hacía tanto ejercicio, y no veía resultados. Y lo que estaba ocurriendo eran cambios hormonales en mi cuerpo, empeoró mi resistencia a la insulina, y otros problemas gracias a que mi dieta era muy baja en calorías, eso impedía que bajara de peso. Así que un buen día opte por subir mis calorías a unas 1700 por dos semanas, luego le iba subiendo 200 calorías cada dos semanas, y sorpresa, comencé a bajar el doble de lo que bajaba de peso comiendo 1100 calorías. Mi consejo es, aumenta tu ingesta 200 calorías cada dos semanas hasta llegar a tus calorías de mantenimiento, quédate ahí un mes, y luego quítale gradualmente calorías de 200 en 200, verás como en ese proceso habrás bajado muchísimo de peso y con poco esfuerzo. 

Yo como max 400 calorías al día, ayer comi 150 exagerando, ya baje 6 kg 

ummm pues yo consumo 800 calorías días Max aveces más o menos pero yo no veo mucho cambios no hago mucho ejercicio por que me da fuertes dolores de cabeza y me canso mucho y estoy empezando a pensar en dejarlo , mi peso sigue estancado  

me pasa lo mismo Claudia :c hasta siento que en vez de bajar estoy subiendo no veo cambios ya también pienso dejarlo :c 

yo consumo entre 1000 y 1300 calorías diarias y la verdad en un mes me ha ido super bien, parte de ello porque he eliminado completamente el azúcar añadida porque la grasa se crea solo si hay glucosa e insulina. También creo que depende mucho del tipo de alimentos que consumas. 

Yo consumo 1710 calorías, desde que pesaba 83.2 kg, hacía ejercicio de pesas y muyyyy poco cardio, entre ejercicio de pesas hacía 300 - 400 calorías , pero cuando llegue a 73.5 kg , note que ya no bajaba , así que añadí un ejercicio de cardio los días impares ( descansando el domingo ) y ahora estoy bajando , creo que tú problema habrá sido que no haces mucho cardio , en mi cardio hago entre 500 - 600 calorías quemadas y estoy pensando en la mañana 72.1 kg y con meta de definir , además reduci mi grasa , cosa que me permito 175 carbo, 140 proteína y 50 grasa, recuerda que la grasa es el que mayor calorías tiene , Sería bueno saber datos para obtener un aproximado de lo que debes consumir  

Me pregunto yo...con 500 o 600 calorias se puede realizar ejercisios, y hacer las labores cotidianas diarias ? Mira en vez que reduzca su ingesta de caloría diaria...te recomiendo que primero sepas de cuanto es tu metabolismo basal, segundo que tu ingesta de hidratos de carbono sea lo minimo que requiera tu cuerpo ya que por lo general siempre se exceden en consumirlo y de proteina normal, tercero realiza ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares, cuarto toma agua y por ultimo descanza tus 8 horas y no te quedes demasiadas noches sin dormir por que eso te hara ser permanente a la insulina y no podrás bajar de peso. espero que te sirva pd: mira en lo personal te recomendaria que no te guies tanto en el peso ya que esa tensión o etapas de estrés hace que catabolices...en lo personal no lo hago, yo mido 1.70 y peso 89 bueno fue la ultima vez que me pese hace 1 semana y seguramente diran que estoy gordo...pues te diré que no, ya que yo hago máquinas y un poco de cardio y me veo super bien ya que como sabrás existen 2 formas de medir el indice de grasa y son el IMC Y IMM...bueno espero que te sirva mi punto de vista.