Päiväkirja - saroula90, 15 kesä 20

2700 kcal? 🤔 Also ich würde davon zunehmen. Versuche immer bei 1200 bis 1400 zu bleiben.  

Was ist das denn für ein Rechner? 

Desto mehr du dich anstrengst, desto schneller kommst du deinem Wunschgewicht näher🤷‍♂️👍🏼 

Also ohne der große Experte zu sein, scheinen mir 2700 Kalorien schon viel. Da musst du ja richtig aktiv sein 🤔 sonst würde ich nochmal paar runter nehmen, sonst dauert es klar lange  

Bei der Abnahme / geringerem Gewicht die Neuberechnung nicht vergessen! 🙋‍♂️ 

Ich hab den Rechner auf irgendeiner fitness Seite gefunden. Tatsächlich esse ich nie mehr als 1800 kcl täglich. Aber irgendwie hat der des so berechnet 🤷🏻‍♀️ 

https://xn--diten-vergleichen-rqb.de/abnehmen-zeit/index-mobile.php Hier gefunden.  

Naja, du hast noch fast 30kg vor dir, das ist in einem Jahr machbar, aber wir wissen ja alle, dass es langsamer geht je weniger man wiegt 

2700 scheint mir viel zu hoch. Du sagst 1800 nimmst du im Schnitt zu dir? Geht das Gewicht dabei hoch oder runter? Oder tut sich nichts? Dann nämlich hast du deinen Verbrauch (1800) bereits gefunden. Und zwar genauer wie jeder Rechner.  

Mein Gewicht schwankt ziemlich 🙈 

Naja die fat secret app gibt ja auch an was man angeblich zusich nehmen kann. Bin da auch bei 2400. Ist mir auch irgendwie komisch.  

Mir sagt sie 1900 ErmyErmz2  

1900 ist dann wahrscheinlicher. Ist ja eigentlich auch genug um satt zu werden. Theoretisch...  

Kleiner Tipp: erwäge, die "herkömmlichen" Weizentoasts und Brötchen durch Vollkornvarianten zu ersetzten (wie du es schon zum Teil zu machen scheinst), weil letztere einen geringeren Glykämischen-Index-Wert aufweisen; die Backwaren mit mehr ballaststoffhaltigem Gemüse oder Nahrungsmitteln, deren Verzehr eine längere Magenverweildauer mit sich zieht, zu essen, oder beides zu machen. ← Je niedriger der Wert eines Nahrungsmittels auf dem glykämischen Index angesiedelt ist, desto langsamer werden seine Kohlenhydrate verstoffwechselt. Wenn Du nun Nahrungsmittel mit hohen GI-Werten zu Dir nimmst, kann es dazu kommen, dass deren Kohlenhydrate zu Fett umgewandelt und eingespeichert werden. Ob das geschieht oder nicht, ist u. a. davon abhängig, wie voll Deine Glykogenspeicher (Glykogen ist hauptsächlich innerhalb der Muskeln und Leber; Muskelglykogen vermindert sich durch Muskeltätigkeit, insbesondere durch "high-intensity"-Aktivitäten wie Kraftsport u. dgl) sind, wie es um Deine Insulinausschüttung bestellt ist und wie lange Dein Speisebrei im Magen verweilt (Nach Mund werden Kohlenhydrate werden erst wieder im Dünndarm zerlegt). Die empfohlen 2708 Kilokalorien und der andere Kram sind völliger Quatsch. 

Es geht ja um den Verbrauch, da kann mit ein bisschen Bewegung schon 2700 hinkommen ✌️mit ihrem Gewicht, am besten immer den niedrigsten Wert einstellen, also am besten keine Bewegung und nur sitzende Tätigkeit oder so. Wenn ich gar nichts mache habe ich aktuell 2300 Kcal Verbrauch, mit einem 10 km dann halt Gesamtverbrauch 3300 Kcal.  

Das ist klar. 

Tldr.. aber ich hab mir die Seite mal angeschaut und er berechnet mir 2150kcal bei einer sitzenden Tätigkeit und ohne Sport. Mein Tracker (und der berechnet Bewegung und Puls und alles mit ein) sagt mir an Tagen, wo ich wirklich nur auf Arbeit rumsitze und sonst ncihts mache, dass ich auf gerademal 1700-1800kcal komme. An einem richtig faulen Sonntag sogar nur 1500kcal etwa. Finde die Berechnung also viel zu hoch.