|
"МЦ и тренинг"
1 фаза - "М-е" - 5 дней - 60-70% веса (15 повт.) - углеводы ВНИЗ
2 фаза - "Фоликулярная" - 14 дней - 100% веса (12 повт.) - углеводы ВВЕРХ
3 фаза - "Овуляция" - 4 дня - 120% веса (3-5 повт.)
Примерно после 6 дня "2ой фазы" (это 11 день с начала м-х), можно ставить рекорды - углеводы и жиры - ВНИЗ белок - ВВЕРХ.
Больше кардио
|