Päiväkirja - AntonMorozenko, 28 kesä 20

Проанализировал прошлые заходы в жиросжигание, по фото вижу, что жир стоял, а вес падал, как и сейчас. Много кардио, огромный дефицит, но горят только мышцы. Всю неделю думал, что не так, пришёл к выводам: 1. Поднять калораж за счёт углей. Попробую до 2500кк. Плохой сон, каждодневные тренировки - организм пытается снизить энергопотребление за счёт мышц. 2. Добавить силовых, базу, круговую - на неделе занимался Йогой, а там работает только кор в планке. Ни о чём. 2-го еду на моря, так что следующий промежуточный отчёт произведу в тот день. 

Графики веса - из приложения умных весов Picooc. Да, я знаю, что они менее точны, чем медицинский биоимпеданс. Я смотрю не на вес тканей, а на тенденцию их роста/снижения за неделю. Нет, они нормально показали данные ещё по одному человеку за неделю (жена), и ещё двоих оценили довольно точно, если оценивать на глаз и исходя из уровня тренированности. Этот пост - не повод проявить скептицизм относительно прибора. А вот советам относительно рациона/тренировок буду рад. 

Антон, биоимпеданс-анализ делается как....я так понимаю физика. Измеряют электрическую сопротивляемость тела. Но здесь тоже могут быть казусы.... 1. Хорошо когда импеданс измеряется посегментно (видно сколько в какой части жира), но в фитнес-залах бывают и стандартные аппараты, где измеряется только общий уровень. Так что замеры не совсем точные, но ориентиры верные. Застоявшийся жир конечно сложнее растопить, чем только появившийся....Отсюда и стоящие показатели жира... 2. Основа замеров импеданса - вода. Я считаю её достоверной в этих измерениях, далее идёт жир...всё остальное - просто минусуется от общей цифры. Соответственно вода влияет на измерения. Мне объясняли по разному (в фитнес-зале я просто пришла и мне сделали замеры.....делала замеры у другого человека, мне объяснили, что перед замером надо обязательно выпить 2 стакана воды, чтобы замеры были более достоверными, чтобы пропускная способность была выше....в фитнес-зале вообще анализ делала вечером после работы). Поэтому скорее всего качество воды влияет на воду, а так как мышцы привязаны и всё танцует от воды, то соответствеено и эти пики на графике по мышцами...это мои предположения. Сама пыталась со всем этим тоже разобраться 

Ольга, подробно изучал вопрос) Плюс, у меня домашняя версия анализатора в двух отведениях, данные менее точные, зато проводятся дважды в день, что позволяет следить за динамикой. «Пики» мышц - дни, когда я пил по 2л натриевой минералки; вне них, с обычной водой отрицательная тенденция. Что и натолкнуло на мысль о повышении калоража - трачу я 3000-3300, а потребляю 1900-2000, нет силовых нагрузок. Немного изменил диету, добавил железо, посмотрю, что из этого выйдет. И нашёл подходящую воду для стабильного приема, чтоб без «пиков»:) 

Ну есть такая зависимость калия-натрия на жидкость в организме. В дни пиков что было с водой? Сколько её, она менялась в организме? 

Процент воды по утрам стабильный, 46,7-47%; вечером 48-49%. В дни, когда пил натриево-хлоридную процент вечерний был 49-50, но к утру опять 47; собственно, на графике среднесуточные значения, пики мышц - дни натриевой минералки. К слову, в «дни воды» процент жира наоборот падал, то есть прибор хорошо отделяет воду от жира. Сейчас второй день пью «Святой источник» - нет натрия, сульфатно-хлоридная, второй день утром 48% воды, вес мышц стабилизируется. Нужно дольше подержать режим. Но тут на графике вне пиков пил фильтрованную стабильно, и негативная тенденция беспокоит. Посмотрим, как скажутся силовые и подъем калоража. 

Например, вот... https://changeyourbody.ru/vodnyj-balans 

Антон, а при питье фильтрованной воды какая негативная тенденция возникает? Я конечно не спец и каждому самом решать, что делать со своим организмом...Но могу сказать, что в фитнес-залах не просто так стоят балоны с обычной водой. Если нормальный зал, то они объясняют про питьевой режим обычной воды. Консультировалась у своего терапевта по поводу потребления соли....только 4г в день, не больше. У меня просто была ситуация и я вообще не хотела соль. Так же могу сказать, что соль много употребляют часто те, у кого проблемы с давлением. Могу посоветовать не экспериментировать самому с водой, а сходить к терапевту и провести анализ микроэлементов: натрий, калий и наверное магний...врач назначит сам. И только после проведения анализов.... 

Силовые хорошо скажутся, занималась раньше. Чередовала с кардио....3 часа кардио, следующий день - 2 часа кардио + 1 силовые. Потом опять 3 часа кардио....За 3 месяца реально привести себя в порядок 

А процент воды у вас неплохой....для вашего веса 

Спасибо за комментарии:) Процент воды всё равно низковат, программа выдаёт нижнюю границу нормы в 54%. Почитал рекомендации - самая скромная советует 30мл/кг, а для меня это 3 литра. А я больше двух не пью, никак не начну принимать свой вес с активностью - и калораж срезаю слишком сильно, и воду. Про минералки - я сам доктор, и сам же ошибся с натриевой, гипертоник, да ещё и лечебно-столовую взял🤷‍♂️ Текущая - столовая, и без натрия, должна хорошо пойти. Рекомендация с анализом макроэлементрв отличная, тоже планирую проверить основные системы, жду, когданемного стабилизирую рацион - смысла нет что-то проверять, пока вода с БЖУ «плавают». 

Антон! У каждого аппарата, у каждой программы свои границы рекомендаций. Я когда сдавала впервые на профессиональном оборудовании в процентном выражении у меня был процент немного ниже вашего, а по границам программы даже немного выше. Почему ещё за простую воду именно...если вспомнить химию, то вода, вступая в реакцию в разными микроэлементами в организме (поступающими с едой), ощелачивает, а значит и чистит....а когда вода содержит разные соли, то наоборот происходит закисление организма. Исключение составляют сбои в организме, но их определяет врач и назначает минералку не в профилактических целях тоже врач... А по поводу давления....сочувствую. А холестерин в норме? Особенно вредный который? У меня врачи тоже искали и ищут высокое давление. У меня оно всегда было и есть идеальным. Но они ищут не только его...ничего нет и не было. 

Да, холестерин нормальный, что странно. Однако, Ну и не могу не отметить, что роль ощелачивания/окисления слишком преувеличена:) pH крови - один из стабильнейших показателей показателей организма; 7,35 - уже ацидоз, 7,45 - алкалоз. Ниже и выше только у трупов🤷‍♂️ Минералку подбирают в контексте недостатка/избытка микроэлементов - привносят нужные, убирают кислотными остатками ненужные. И, опять же, тут речь о «лечебной» минералке - в ней содержание кислотных остатков/солей в разы больше. В столовой - как в овощах/фруктах/воде из из-под крана. 

Я на дистиллированную грешу - долгие годы пил только её, подозреваю, что это и «вымыло» микроэлементы. Жидкость из клеток осмосом стремится в жидкость с их меньшей концентрации, а в дистиллированной воде кроме самой воды и нет ничего. Видимо, поступления с пищей не хватало. Будь уровень по нижней границе, я бы сослался на погрешность измерений, но на такой процент ниже нормы - признак того, что надо что-то делать. Собственно, приём нужной воды уже начал поднимать утренний уровень жидкости в тканях. Посмотрим динамику) 

Вообще не могу не сослаться на Водовозова - крайне толковый специалист, токсиколог. Отличные лекции даёт, есть записи на ютубе - в основном на Антропогенезе. 

После упоминания водовозова понимаю, что точно не зря подписалась) буду следить, интересно 

Не соглашусь немного на счёт ощелачивания. Важно, просто эту тему слишком искаверкали и приписывают сверхестественные результаты....как впрочем и много чего того, что специально раскручивают. Важно, но не панацея. Просто небольшой важный кусочек химических реакций в организме. Важны и другие реакции. 

Антон, поделитесь потом статистикой по своему уровню жидкости в организме?  

Разумеется) График приложение по воде не рисует, упомяну в текстовом пояснении:) 

asvat, как раз под завтрак пересматриваю лекцию:D