Päiväkirja - LinaKims, 30 kesä 20

Мультиварка в помощь, с вечера закинул на омлет яйца, молоко, фасоли стручковой со шпинатом, кабочка и что-нибудь белкового, на отложенный старт и утром вуаля, готовый свежий завтрак, очень удобно 

Быстрая овсянка и мюсли -это куча сахара и минимум пользы ! С вечера варю кашу или овсянку , или пшено, или гречку. Утром разогреваю. Добавляю по желанию орешки, ягоды, немного сливочного масла. Кашу варю 50/50 молоко/вода. С вечера также делаю полезные блинчики/оладушки (ржаные, овсяные или отрубные, сахар не добавляю). С вечера также можно яйца отварить. Утром получается сборный завтрак: каша, оладьи с кофе/чаем, яйцо. Завтрак где-то на 400-500 кк выходит , сытость надолго. Ну, и главное -пользы много ! 

У меня тоже трое детей. Сначала готовлю завтраки детям, потом себе. Овсяноблин и омлеты с овощами быстро и очень сытно. Готовьте с вечера, если утром не получается 

Белки + жиры и чувство сытости будет с вами 3 часа минимум. Например яйца и какой-нибудь бутер с сыром/рыбой и сливочным маслом или авокадо. Если предпочитаете все-таки кашу, то забуферите ее жирами, тем же сливочным/кокосовым. Про обезжиренную молочку тут уже верно подметили, обходите стороной) 

Добавлять клетчатку, жиры и правильные углеводы, например яйцо с зелёной фасолью/овощами и хлеб на цз муке. возможно ваши мюсли сладкие и едите вы их крайне мало на обезжиренном молоке? тогда сытости точно не видать. Топ моего завтра по сытости это гречка 50 го в сухом виде, два яйца варёных и овощи с маслом. Ещё монастырский Геркулес (который варится 20 минут) с куском сыра. 

Привет, у меня такая же проблемма((((( 

два вареных яйца и бутерброд с сыром!  

Попробуйте варить с вечера перловку в пакетиках, утром её залить молоком и в микроволновку. Когда её ем то до обеда сытая. Или крупа кус-кус, она быстро готовиться и много белка. Одной кашой мало завтракать, нужно ещё что нибудь. После овсянки я уже через час есть хочу 😣 

Можно делать ленивую овсянку с вечера: покидать в чашку овсянки, йогурт или кефир, можно немного творогу а утром добавить ягоды или орехи. Овсянка за ночь набухнет и будет сытно, готовые каши, как мюсли и гранола - очень калорийны. А ещё советую закупить себе протеиновых батончиков, ну мало ли в бегах, кинул в сумку и перекус готов в любом месте. Есть без сахара, они предпочтительнее:) 

Вместо кофемолки можно использовать блендер. А если и его нету, то можно вовсе не "крошить" овсянку. Возьмите овсянку, которую не нужно варить, она более мягкая и хорошо подходит для овсяноблинов.  

Позволю себе прокомментировать как человек, который сейчас худеет под наблюдением гинеколога-эндокринолога, диетолога и фитнес инструктора. 1. Овсянка - должна быть «грубая», все быстрого приготовление - это как пироженко 2. Углеводы нельзя есть сами по себе. Нужно добавлять белок. Идеально будет заварить грубую овсянку с вечера (например 35 - 40 грамм) и утром добавить к ней 1-2 яйца +помидорку/огурчик. Я делаю следующее с вечера: З5 гр овсянки+5 гр льняного семени запарить Варю яйца А утром добавляю в овсянку ~100 ягод-фрукты (готовлю заранее) +орешков 10-15 гр + помидорка, огурчик И кофе обязательно без молока Попробуйте ❤️ 

вбейте в поиск "индекс сытости" - результаты Вас приятно удивят 

Рекомендую обратиться в sekta школа идеального тела. Школа не про 90/60/90, она про любовь к себе, она про баланс в питании, тренировки, огромная поддержка кураторов. 

кашу молочную с детьми ешьте) полезно всем будет)) сырники, запеканки, омлеты, да вообще можно хоть борщом завтракать, в чем проблема?)) 

кроме овсянки есть куча вкусных и полезных круп, чего вы только на ней зациклились? рис, гречка, перловка, пшено, ячка, можно варить молочный супчик - из риса, из вермишели. с вечера отваривать яйца. плюс бутербродик с маслом и сыром и ветчиной или мяса кусочком, чаем запили)) детям тоже будет хорошо от полезных завтраков, это факт) и вам не придется себе отдельно готовить)) 

Порадуйте себя - купите мультиварку и будите с вечера закладывать и к завтраку все будет готово. Так же пока гуляете с детьми она приготовит вам ужин 

Готовьте вечером ) утром встали , разогрели в микроволновке и скушали 

Перейти на кето. Будете есть два-один раз в день, без завтраков и чувств голода. С массой энергии и высвободившимся временем) 

Пп бутерброды, яйца, творог это все недолго. Или с вечера готовьте 

Здравствуйте! я тоже многомама. На завтрак несколько вариантов - вначале выпить 2 стакана воды с лимоном( когда кормлю детей) и сразу есть не хочется. А через час -полтора готовлю лично для себя яичницу ( можно добавить поми,зелень,лучок белый -типа шакшуки получится) Либо просто варю 2 яйца , подсушиваю хлеб бездрожжевой на сковороде , нарезаю мягкий авокадо и кофе варю свежемолотый. Очень сытно, до обеда (13-14 ) хватает . а если совсем времени нет, с вечера готовлю хумус или паштет ,и утром с тем же подсушеным бездрожжевым хлебом и кофе 👌👌👌