Сегодня наела на 1500 кк сорвалась так сказать 😕Подсчитываю кк 1.5 месяца ,ем примерно на 1200 наедаюсь ,да и активности почти нет,думаю это нормально.А сегодня на обед съела ведро окрошки с таким удовольствием ,что теперь страдаю 😢😢завтра взвешивание у меня ,даже страшно ,увидеть привес😭поддержите ,успокойте.Может какие то советы по питанию ?
|
1543 kcal
|
Rasva: 74,75g | Prot: 73,56g | Hh: 137,05g.
Aamiainen: Oldenburger Сыр Тильзитер 50%, Помидоры, Овсяноблин, Ашан Безе Меренги, Чай. Lounas: Русский Дар Квас Традиционный, Азбука Вкуса Окрошка с Колбасой, Новгородхлеб Хлеб Дарницкий, Mr. Ricco Майонез. Päivällinen: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Омлет с Молоком. Välipalat/Muut: Нектарин, Пятерочка Яблоко Красное . lisää...
|
|
Kommentit
Вес двигается вниз, и это прекрасно! Общие рекомендации такие - рассчитываешь РСК, ставишь себе маленький дефицит в 10-15%. Далее следующие расчеты - жиры 1г на 1 кг веса, белок 1,5 г на 1 кг веса, остальные калории добираешь углеводами. Планируешь еду с утра или с вечера предыдущего дня, исходя из своих кбжу. Белок - нежирное мясо курица, индейка, рыба, творог и т.п. Жирное мясо можно тоже, но вписывать в кбжу. Углеводы медленные - крупы, макароны. Жиры - оливковое масло, орехи. Этим продуктам отдаешь предпочтение. Остальное все тоже можно, но надо вписывать в кбжу. Примерно так))
30 kesä 20 jäseneltä: SlavkaNedic
|
Примерное меню - завтрак каша, обед суп, ужин мясо с овощами. Перекусы - творог, фрукты, яйца. Надо привыкнуть к здоровому питанию, изучить побольше рецептов, научиться планированию и контролю. Это стиль жизни и он навсегда.
30 kesä 20 jäseneltä: SlavkaNedic
|
За один день вес не прибавится. На завтра сделайте разгрузочный день
30 kesä 20 jäseneltä: svetlana.ylanova
|
И окрошка - это вполне здоровое питание. Колбасу можно заменить на вареную куриную грудку или индейку. Мне нравится окрошка на айране - нежирно и вкусно. От тарелки окрошки точно не растолстеешь, не загоняйся.
30 kesä 20 jäseneltä: SlavkaNedic
|
И еще - "сорвалась" очень уж громкое слово. Для меня срыв - это весь день не ела, вечером с голодухи купила торт 1 кг и сожрала его в одиночку. Вот это сорвалась! А тарелочка сбалансированного по бжу питания принесет только пользу! Просто продолжай спокойно дальше.
30 kesä 20 jäseneltä: SlavkaNedic
|
От одного переедания вес не поднимется
30 kesä 20 jäseneltä: dasha.nst
|
Это абсолютно нормально, главное не начните страдать булимией! Я сегодня весь день норм ела, а вечером на прогулке съела пончик, ну и что? Не катастрофа
Будет привес, ну и что? Не на протяжении же месяца едим ведрами окрошку и пончики
30 kesä 20 jäseneltä: ulebzag
|
Зачем советовать разгруз, вы чего? И какой может быть привес после 1500 ккал? Переживать вообще не о чем. Вы же не наели на профицит калорий, Вы даже на свою норму для поддержки веса не наели, так что чего тут тревожиться. Лучше подумайте о том, чтобы повысить калорийность для похудения, потому что 1200 это реально мало, в какой-то момент вес встанет и чтобы продолжать худеть, Вам придётся опускать калорийность дальше, а это уже опасно.
30 kesä 20 jäseneltä: lisitskajaa
|
Советую повысить калорийность! Но не разом, а по чуть-чуть, чтобы организм привыкал. До 1400 ккал смело можете поднимать в любом случае!
30 kesä 20 jäseneltä: gorgeous_k
|
1500 сорвалась!))))) на окрошке!!))))) смешная Вы очень!
Правильно Slavka говорит, сорвалась это сорвалась! Например когда ворвалась в Макдак и сожрала там пол меню, а пока грустно оттуда домой плелась, глушила истерику мороженкой с джемом. Вот над этим можно грустить.
А Вам совет. Есть срыв, значит организму мало еды. Я тоже пару недель сидела на 1000-1300 и в один день поняла что хочу жрать! Не есть, не перекусить, а жрать, как будто не ела месяц! Подняла калораж до 1700 и худею. И ем:)
30 kesä 20 jäseneltä: Avory_anna
|
Во-первых, за 1 день поправиться невозможно) Тем более от 300 лишних ккал.... Чтобы набрать 1 кг веса нужно потребить не менее 7000 ккал. Так что расслабьтесь!!! И 1200 это ооочень мало. Вам нужно кушать больше, чтобы сохранить здоровье.
30 kesä 20 jäseneltä: ladymarylive
|
М да... у меня вот выходной, поела на ~3000кк🙈 типа должна быть на дефиците в 1800. Но средний за июнь 2000кк. Вес стоит, но подключила тренировки. Как бы хоть день разгрузки то устроить на 1500🤔😃
30 kesä 20 jäseneltä: zophik20
|
Помогите рассчитать калории пожалуйста😊 рост 170,вес 68. 2 раза в неделю спортзал. Сколько мне нужно калорий,чтоб сбросить вес?
01 heinä 20 jäseneltä: Кристина25071602
|
Кристина, (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность: A = 1,2.
2. Слабая активность: A = 1,375.
3. Средняя активность: A = 1,55.
4. Высокая активность: A = 1,725.
5. Экстра-активность: A = 1,9
01 heinä 20 jäseneltä: Avory_anna
|
Кристина, но вообще формула FS хорошо рассчитывает. Я по ней худею.
01 heinä 20 jäseneltä: Avory_anna
|
Всем спасибо ,не буду растраиваться ,а калорийность знаю что нужно поднять ,буду каждую неделю по 50 кк набирать ,и до 1500 дойду
01 heinä 20 jäseneltä: mashalove77714
|
полкило веса это ваша норма калорий+ 3500.так что не грустите
01 heinä 20 jäseneltä: низуко877
|
совет только один: включать мозг перед едой
01 heinä 20 jäseneltä: baursak3k
|
А что вы кушаете? Мне сложновато уложиться в калории и чтобы было вкусно
18 elo 20 jäseneltä: yahudeu007
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - mashalove77714
|