|
Naık terooossss dong 😂 karena udh semakın ngrtı dıet dengan aturan TDEE dan BMR jalanı, nıkmatı dan syukurı 🙏🏻😊
|
86,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4 kg.
Vielä jäljellä: 21,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1672 kcal
|
Rasva: 61,88g | Prot: 150,40g | Hh: 145,26g.
Lounas: Pecel, Kem Chicks Sayur Toge, Kecambah, Telur Rebus, Tomat, Kembang Kol, Jagung Manis Kuning, Tempe Rebus, Ikan Tenggiri, Tahu Kukus. Päivällinen: ABC Saus Sambal , Pangsit Polos, Dada Ayam, Daun Bawang, Bawang Putih, Kaldu Ayam, Garam, Quaker Instant Oatmeal Grain, Bawang Putih, Tempe Kukus, Jagung Manis Kuning, Kubis. Välipalat/Muut: Lumpia Basah. lisää...
|
|
2912 kcal
|
Harjoitus:
Siivous - 9 minuuttia, Jumppa - 34 minuuttia, Pyykin - 20 minuuttia, Poljinkierrosnopeus - 45 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 12 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 3,5 kg viikossa
|