2020-07-03금 2020년 7월 2일 인바디 결과 다이어트시작: 2019년 10월->현재(9개월) 체중: 70->56.4(-13.6g) 골격근량(근육):28.3->28.5(+0.5kg) 체지방량:20->6(-14.0kg) 체지방율:28.6->10.6(-18.0%) 이번에 목표한 체지방량 6kg까지 겨우겨우 만들었네요. 일요일까지 휴식을 취한 후 본격적인 벌크업 들어갑니다. 3개월간 크로스핏 끊었고 맨몸&역도성 운동으로 컨디셔닝운동을 몸을 푼 뒤에 제대로 헬스장에서 지금까지 공부한거 적용시켜 웨이트트레이닝을 해볼 예정입니다. -벌크업 목표- 현재 56->70(+14kg) 벌크업 목표 체중: 3개월간 2kg씩 증감 62kg 만들기 이후 월 1kg씩 증감 최종 70kg까지 계획
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2774 kcal
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Rasva: 112,05g | Prot: 127,33g | Hh: 92,92g.
Aamiainen: 닭가슴살, 세븐일레븐 참치마요 삼각김밥, 맥주효모, 오메가-3, 스위티오 파인애플 컵, 토마토, 삶은 당근, 익힌 시금치 (생야채). Lounas: 마이프로틴 육겹바 초코. Päivällinen: 소주 소주, 삼겹살구이. Välipalat/Muut: 롯데칠성 클라우드 클리어 제로, 소주 소주, 연어. lisää...
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Kommentit
02 heinä 20 jäseneltä: 오리너구리님
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02 heinä 20 jäseneltä: Dibodiboding
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02 heinä 20 jäseneltä: Faust01
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03 heinä 20 jäseneltä: jenny3088
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프사까지 가기엔 한참 멀었네요. 유산소 위주로 운동해서 왕자는 안나오고 11자만 있어요. 다들 감사합니😃
03 heinä 20 jäseneltä: 몰라영
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03 heinä 20 jäseneltä: 아주심
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축하해요. 유산소 많이 하셔서 감량 잘 되신 거 같아요. 목표 채중도 도덜하시고 식단도 안정적이시니 이제는 스쿼시를 좀 줄이시고 웨이트를 주 2~3회로 다소 고중량으로 치시면서 단백질 충분히 드시면 슬림하면서도 잔근육이 발달하여 더 멋지게 되실 것 같네요. 굿잡!!👏👏👏
계속~~~화이팅!!
03 heinä 20 jäseneltä: harley1004
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뭐든 그냥 되는게 없어여
그렇게 공부하고 연구하시니 이런결과가 나오는게 당연하다고 생각해요
짝짝짝👍👏👏👏
03 heinä 20 jäseneltä: 이찌미미키키딸라
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ㅎㅎ응원해주셔서 감사합니다. 이제 스쿼시는 잠시 중단하고 근력운동 위주로 들어갑니다😉
03 heinä 20 jäseneltä: 몰라영
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03 heinä 20 jäseneltä: 츄르와꾸꾸
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스쿼트90, 데드리프트100, 벤치80
나오는데 평균 130 3대 400까지 화이팅할게요. 목표대로 해볼게요😘
03 heinä 20 jäseneltä: 몰라영
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와 벤치 수행능력이 상대적으로 좋으시네요! 전 벤치 올리는 게 제일 오래걸렸거든요 화이팅 화이팅~
03 heinä 20 jäseneltä: 츄르와꾸꾸
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멋져요~~~
저도 체지방 목표 어서 달성하고 싶네요.
09 heinä 20 jäseneltä: joe17402
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