Päiväkirja - Deborah-möchte-abnehmen, 11 heinä 20

Da gebe ich dir recht.... Ich koche alles zusammen und schätze dann ab welchen Teil davon ich zu mir nehme.... Und berechne mir immer lieber mehr statt zu wenige Kalorien. So habe ich immer ein Puffer 😬bin aber auch über jeden Tipp dankbar  

Ich schreibe mir das Gewicht und die dazugehörigen Kalorien der Lebensmittel die ich zum kochen bzw backen brauche auf rechne alles zusammen und dann rechne ich aus wieviel Kalorien 100 g haben. Dann schaue ich in der Liste was am nächsten ran kommt und tracke das. Zb mein selbst gemachtes Joghurteis hat auf 100 g 50 Kalorien dann such ich mir in der Liste ein Joghurteis was ca. soviel Kalorien hat und tracke das. 

ich koche eine Portion extra 🙈🤪 

Zutatev vorbereiten, einzeln wiegen, kcal aufschreiben. Dann das ganze für deine Portion errechnen. Geht recht einfach mit nem Dreisatz.  

Danke euch, werde ich zukünftig so machen 👍🏼 

Da ich kochen recht aufwendig finde, auf Grung des Kalorien errechnens mache ich sehr gerne Salate oder Tellergerichte. Da stelle ich die Schüssel oder Teller auf die Waage und mach eine Zutat nach der anderen rein. Nebenher gebe ich alles in die App ein. Du kannst in der App bei Lebensmittel hinzufügen aber auch Deine ausgerechneten gekochten Gerichte speichern. Also ich erechne nicht jedes mal neu mein Zaziki oder meine Tomatensauce sondern speicher es ab. LG 

Wenn ich nicht alleine esse, wiege ich auch die Zutaten ab und am Ende noch die gesamte Menge des Gerichts. So weiß ich dann, dass z.B. 2 kg der Suppe insgesamt 1.000 kcal hat, und dementsprechend ein Teller mit 500 g 250 kcal. Um es mir einfacher zu machen, habe ich dafür auch mal die Gewichte aller Töpfe, Pfannen, Schüsseln... notiert :D 

Man kann auch eigene Rezepte hinzufügen. Wenn man bei beispielsweise Abendessen etwas eintragen möchte, ist oben rechts ein Reiter mit Kochbuch. Da kann man ein Rezept selbst hinzufügen. Ich habe zb letztens einen Topf Bolognese gekocht, alles was ich dafür verwendet habe eingetragen und in meinem Rezept angegeben für wie viele Portionen es reicht. Anschließend rechnet die App automatisch aus, wie viele Kalorien pro Portion anfallen. Lohnt sich zeitlich auf jeden Fall, wenn man gewisse Gerichte öfter kocht.  

Ich zwinge meinen Mann dazu genauso "wenig" zu essen wie ich, kiche also die doppepte Menge und teile das auf unsre Teller. Er hat auf der Arbeit ein großes Mittagessen und braucht abends dann nicht mehr so viel. Und wenn ich mehr als 2 Portionen kochen will mach ich das größtenteils auch mit dem eigene Rezeote feature von fatsecret, ist ziemlich gut! Ich mach die meisten Gerichte eh immer mit den gleichen Mengenangaben und wenn ich was nur einmal gekocht hab, seh ich wie ichs damals gemacht hab :D 

Ah, das sind auch gute Ideen. Danke euch!