Päiväkirja - cc1214, 13 heinä 20

回顧前年的飲食結構，蛋白質80加到100克，再就是動起來，卡關一個月，體脂終於突破了，28.6％→27％，雖然體重在增加，但我更喜歡體脂下降

---

1088 kcal

Rasva: 46,23g | Prot: 95,49g | Hh: 77,08g.   Aamiainen: 番茄, 奧利塔 玄米油, 蘋果, 小黃瓜(FDA), 豆腐皮(FDA), 雞蛋, 地瓜 黃肉甘薯(FDA), 義美 黑芝麻豆漿（無糖）. Lounas: 奧利塔 玄米油, 蘋果, 香菇(FDA), 地瓜 黃肉甘薯(FDA), 得意的一天 純芥花油, 四季豆, 紅鳳菜, 去皮雞胸肉(FDA). Päivällinen: 得意的一天 100%純葡萄籽油, 得意的一天 純芥花油, 紅蘿蔔(FDA), 甜椒(紅皮FDA), 青花菜(FDA), FDA 毛豆, 豆腐. lisää...

1579 kcal

Harjoitus: Cardio - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...