Päiväkirja - Alina UK 💋🍎 Наставник по питанию и дисциплине, 13 heinä 20

1:59 сидения за компом+работа ночью -100ккал 2:00 лежала - не считало 6:41 сон 💤 просто из таблицы возьмем ~ 360-400ккал 0:30 подьем, еда 🍽 и сесть -97ккал очень интересно: как 2 часа за столом практически равны 30 минутам просто походить по дому и сделать завтрак, сесть; ведь еще впереди 🚿 💄 и т.д. 

Потому как организм тратит энергию на поддерживания температуры, восстановления и построения новых тканей, на работу мозга :) Мозг вообще затратная штука, он потребляет 20-25% энергии. А сколько надо энергии на терморегуляцию? А плюс ещё мышцы очень затратные по энергии. То-то же :) 

Как я понимаю, упражнения не помогают сами по себе похудеть, достаточно сложно каждый день набирать дефицит упражнениями. Но если нарастить мышечную массу, которая даже в состоянии покоя будет много потреблять...👌🏻💪🏻 

1кг мышц потребляет на 50-100ккал больше в день 😅 где-то так, а то и меньше; Ибо в базовом обмене в пределах 50-60 кг разница ну в 100ккал; Даже с теми же мышцами; В состоянии покоя мои 55-1350 ккал расходуют; просто хочу трекером день замерять, так ли это и так далее сколько будет 

Недавно смотрела исследование, что больше всего потребляет mental activity и меньше всего physical activity. Но Ментал вообще засечь и посчитать не реально, я вот много думаю. и работаю головой, но посчитать сколько тратится этим невозможно😅😅 Интересно правда ли это 

Я понимаю, что хорошо поработала головой если после этого дико хочется есть 😁 Но надо себя сдерживать)) 

ну это всё субъективно; скину всё на корреляцию и тд... говорят мозгу нужна глюкоза и т.д. поэтому хочется подсытиться сладким, и сладким когда голоден и тд. Ну вот вопрос: я сахар изначально не ем, только из продуктов и сладкого, сладкого хотела я,мозг, от недоедания, или патогеннка в жкт? Я вот попробовала поесть пару дней продукты с низким и средним ИИ, чуть под успокоилась в плане сладкого, от fs подуспокоилась и сократила ибо лишние ккал и много, вместо 5 печенек -лучше риса поесть; И финальное почти месяц пью сахромицеты, до этого прибиотики разные; В общем это дрожжи которые «патогенку нейтрализую, наш аналог энтерол». А может что-то в голове наконец проработала. Но кушать прям сладкого не особо хочется, +стала как в детстве сначала кушать основную еду- почт всегда ей наедаюсь и не до сладкого уже; Может это тоже повлияло; Я не знаю хотел ли мозг сладкого или это иллюзия, ибо сейчас не хочется так, да и в детстве особо не хотелось  

Результат эксперимента выше: примерно за день потрачено ~2048-2128 ккал или 2400 ккал, смотря как считать; Теперь понятнее почему на 1400 питании, вес уходил медленно как-то, и почемк больше ушло на 1800-2000 ккал питания; интересно, стало более понятно; но все равно это как пальцем в небо, пусть и ппиблизительно