Хочу выложить свой график веса за все время моих подсчетов калорий и немного подытожить, т.к. я достигла своей цели в цифрах на весах (но не в сантиметрах). Свой пусть начинала с калорийности 1200. Так советовала мой тренер, у меня тогда был еще совсем маленький малыш, ему было 4 месяца на тот момент и я активно кормила грудью, но этот фактор никто не учитывал. Было строгое пп, и плюс жесткое урезание жиров. Когда тренер увидела, что вес на 1200 плохо ухожит, видимо она ожидала по 2 кг в неделю, посоветовала кушать на 1000кк. Вес уходил, но начались срывы. Одна конфетка, и на следующий день обязательно было +1кг. На что тренер настоятельно рекомендовала начать есть на 800ккал и в зале заставляла отрабатывать эти привесы по 50-80 бёрпи подряд. Плюс были 3 тренировки в неделю в зале. После очередной "отработки" привеса я решила, что гори оно все огнем. я уже была ужасно вялая, ногти и зубы посыпались, кожа покрылась сухими чешуйками, ну волосы понятно что выпадали, они после родов у всех выпадают. Сил не было чтоб гулять с детьми, какие тут 80 бёрпи, я вас умоляю. Тут мы уехали на лето к родителям, и там я не занималась, не считала ничего. Много читала дневников здесь, в фс, и изучала то, что мне советовали. Пришла к выводу, что хочу поднять калории. Как и многие люди, сидящие на низких калориях, я очковала "а как считать? а вдруг вес начнет расти при подъеме? а как я буду есть на столько, ведь я на 1200 уже так объелась!?" И подобные вопросы были в голове и не только. Созрела я к действию только в ноябре, к тому времени все чтоя скинула с тем "тренером" благополучно вернулось. С ноября по декабрь я нащупывала свою поддержку опытным путем) нащупала, она была 2200ккал. От нее я сделала дефицит, и перешла на 1800ккал. Господи, это такое счастье после 800кк, кушать полноценно и, о Боже, реально худеть! Потом новый год, я какое то время не считала, ела много) набрала чуток назад, но все относительно быстро сошло дальше на дефиците. Дефицит я держала до середины апреля, спорт был с переменным успехом и то, чисто домашние упражнения, потом снова разгон калорийности. В апреле видно, что вес чуть поднялся. Первая половина апреля - плддержка 2150ккал, вторая середина апреля была без подсчетов вообще. вес и объемы при этом уходили. Потом в 1/2 мая дефицит, и 1/2 мая без подсчётов. Скачки веса есть, но в целом вес уходил. Июнь я решила просидеть на 1600 и это была так себе идея, мне было достаточно голодно, просидела я так 3 недели и ушла на очередной подъем. На данный момент я на третьей неделе разгона, калории поднимаются, вес уходит, объёмы стоят. Вот такую картину я имею. Следующий цикл будет уже на рост мм и профицит. Силы воли мне, чтоб не свернуть с пути 💪🏻
|
1752 kcal
|
Rasva: 61,69g | Prot: 88,75g | Hh: 215,55g.
Aamiainen: SPAR Овсяные Оладьи с Бананом и Яблоком, Пятерочка Сахар, Пестравка Молоко 3,2%, Из Села Удоево Творог 2%. Lounas: Черная Смородина, Heinz Кетчуп Томатный, Смартори Котлета Куриная Жареная, Смородина Красная, Евразия Шарик Мороженого, Пятерочка Сахар. Päivällinen: Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, Пепси Миринда, Ого Отруби Ржаные, Льняные Семена, Тыквенные Семечки, Магнит Мюсли Экзотические Фрукты, Epica Йогурт Кокос-Ваниль 3,6%, Сладкий Снег Маршмеллоу Мини, Энгельсский Хлебокомбинат Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий, Суп Куриный с Вермишелью. lisää...
|
|
1 - 20 (28)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Откуда только «вылазят» такие горе-тренеры ??? Хорошо , что вы вовремя остановили это безумие с питание на 800 кк при грудном вскармливании.
13 heinä 20 jäseneltä: Irena_12
|
Это и правда было безумием. И этот тренер теперь ведет онлайн марафоны, где у нее питаются по таким же рекомендациям.
Блин, тренировки у нее огонь, но с ведением питания она борщит
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
Боже, что это за тренер😱😱😱 садист🙄
13 heinä 20 jäseneltä: zophik20
|
Она видимо самоутверждается таким образом 😄
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
Это не тренер садист, а его клиенты, которые хотят похудеть "завтра" и денег "занесли" не зря же - даёшь быстрый результат. По этому тренер подстраивается под запросы. Какие запросы - такие и советы тренера. Сами воспитали таких тренеров, вот они и советуют - хочешь быстрых видимых эффектов - ничего не жри. Ну и цель тренера - это тоже заработать денег. А если эффекта быстрого не будет, то и клиентов не будет.
13 heinä 20 jäseneltä: ArcadyF
|
Подскажите свой рост? Просто у меня сейчас вес 55 при 157, уходит очень тяжело
13 heinä 20 jäseneltä: Gardenia-mama
|
Здравствуйте! Я тоже в поиске " Подскажите пожалуйста, как нащупать правильные свои границы веса... Поддержка это как ? Хочу сбросить 5 кг ( набрала после операции) , прицепились)). И удержать вес . Несколько лет назад сбросила 15кг за пол года, с помощью программы ПП. Сейчас хочу научиться по другому держать вес..
13 heinä 20 jäseneltä: Svetlana 1126
|
Это не тренер!) Это новатор-революционер..что там базовый обмен..подумаешь какая фигня)Как здорово можно ставить такие эксперименты над добрыми прихожанами..Но самое интересное другое..сейчас столько информации по данной тематике..что все можно прочесть и понять как работает ..что человек это не просто тушка..это биохимическая фабрика котрая работает по своим законам ,вне зависимости от нас и наших знаний об этих законах..Да у таких " тренеров" нет ни совести ни страха.Хорошо ,что Вы смогли вырваться из рук таких разрушителей здоровья.
13 heinä 20 jäseneltä: vld7
|
Я тоже питаюсь на 1800ккал,но за 1.5 месяца ушел только 1 кг((жареное,сладкое,мучное исключено из рациона по состоянию здоровья,а вес не уходит(свершится ли чудо...
13 heinä 20 jäseneltä: gorgeta
|
Очень полезный опыт. Я тоже хочу узнать поподробнее как нащупать эту "поддержку"?
13 heinä 20 jäseneltä: anastasy.kh
|
Gardenia-mama у меря рост 158-159
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
ArcadyF да кстати, и репутация идет в массы, мол, я же с ней похудела на 10кг за месяц, она крутая, подругам советуют. цепная реакция. А всем де насрать на наше здоровье, кроме нас самих кто за ним следить ьудет. Жаль только не все информационно подкованные, и я таковой не была тогда
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
vld7 меня вразумили адекватные люди в фс, а то такбы и морила себя голодом с перерывами на обожраться
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
anastasy.kh и Svetlana, я просто начала с калорийности, которую мне выдал калькулятор, и держала ее 2-3 недели с ежедневными измерениями веса и объемов тела. Потом чмотрела среднее значение веса и объемов (т.е. каждый день с течение недели сложиь и разделить на 7), если среднее значение по сравнению с прошлой неделей стоит на месте, то это поддержка, если растет, то профицит, если падает, то дефицит. И исходя из этого варьировать по 50-100ккал в неделю. Я так делала
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
gorgeta а как давно вы на дефиците, 1,5 месяца? Какие рост, вес, как с активностью у вас?
Возможно вы в очень слабом дефиците, можно попробоваь убрать 100ккал или добавить активности. А если давно на дефиците, то выйти на поддержку постепенно, и потом снова уйти на дефицит 20 от поддержки
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
Расскажите, пожалуйста, как вы разгоняли метаболизм? Как увеличивали калории? Сразу с 800 кл стали кушать 2200? Не набрали при этом слишком много?
13 heinä 20 jäseneltä: Maximilianaa
|
🧘Приглашаю стройнеть в бесплатный чат правильного питания!(20+)
Даём основы питания, рекомендации. Дружный коллектив, мотивация, постоянная поддержка, исправление ошибок в питании!!! Присоединяйтесь! Ведь стройнеть вместе лучше и интереснее! Пиши : " Хочу в чат" 8-937-282-71-44 Вацап.
🤸👌💣💥
13 heinä 20 jäseneltä: Людамилла
|
fitosvinka На самом деле ФС очень хороший ресурс и очень много отзывчивых адекватных людей.Все зависит от того ,как мы слышим,какой у нас опыт и доверие к инфе..Несмотря на многие факторы,мы иногда может продолжать биться об стену,хотя все рецепты уже есть.Взять того же известного ютубера Базилио..я еще в 2016 году услышал от него "питание 80% физкультура 20%" (но продолжал себя истязать упражнениями,чтобы потом пожрать ,качал пресс,приседал..и т.д..сбросил вес? нет)Так же его фраза : одна конфета может умножить на ноль все ваши усилия (тоже не верил) как раз в вашем посте есть пример.Пресс можно не качать вовсе )(так и есть ,тоже перестал это делать)...Но мне еще потребовалось три года чтобы найти свое питание..Так что все методом проб на себе и ошибок. 20 кг сброшено на калораже 2300 -2100 а ренее,на 1400-1500 гонял вес туда сюда,и голодал)Хорошо что Вы нашли свой путь! Успехов!
13 heinä 20 jäseneltä: vld7
|
Maximilianaa я с 800 стала есть просто по обычному, даже не знаю сколько было калорий, но за 3 недели вернулось все, что я скинула нажтих 800. И уже потом, не опуская калории вновь, я по формуле высчитала поддержку и от нее уже плясала. ниже в комментариях посмотрите, я там описала подробно
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
vld7 спасибо, на самом деле еще много работы над питанием, но я хотя бы уже знаю, в какую сторону мне двигаться)) а на фс мне очень нравится, раньше не рассматривала эту программу как ресурс для общения, лишь как калькулятор и дневник калорий, а зря, может не наломала бы столько дров. Хотя плохой опыт - тоже опыт))
13 heinä 20 jäseneltä: fitosvinka
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - fitosvinka
|