Päiväkirja - fitosvinka, 13 heinä 20

Я первый разгон калорий делала с артемом, у него в группе, все что он говорил пока совпало и работает. И по его данным пока ориентируюсь, прильщает то, что он свои слова опирает на конкретные источники, с доказательной базой. Ну я ему верю, звучит правдоподобно по крайней мере 😄 

Я вообще считаю детям противопоказано сидеть тут, они со своим юношеским максимализмом все здрповье себе гробят этими голодовками, и еще этот мейнстрим быть анобабочкой. И вобьют себе в голову что то, не достучаться  

по белку: от 0,8 у девочек до 1,5 в зависимости от целей и физ активности. Про норму жира не менее 1 г на кг,чтобы организм не воспринял как экстренную ситуацию отсутствие жира в рационе, мне ещё давно тренер говорил. иначем можете перестать сбрасывать и начать удерживать всё. Женщинам жир обязательно в нормальных количествах. у нас в подкожно-жировой клетчатке женские гормончики вырабатываются, жирорастворимые витамины надо чем-то проводить в организм тоже! а по поводу углеводов, так здесь многие на низкоуглеводке сидят, вот и не любят угли в таком количестве. у них в основном и ги и ии высокие. это плохо для здоровья. 

Fitosvinka избавьте интернет от детей, он от них тупеет) 

Я не понимаю, откуда идет этот миф, что если жира в рационе мало, то организм вдруг начнет "всё удерживать"? У меня кроме ФС есть своя табличка, в которой в зависимости от дефицита калорий рассчитывается, на сколько должен уменьшится вес. Там бывает разбег на 200гр от показаний весов, но в долгосрочном планировании > 2 месяцев это работает. И я склонен меньше доверять весам, чем своим расчетам. Откуда организм должен делать запасы, если ему и так не хватает? Он запасы из воздуха должен делать или из космических лучей? 

Bydanov есть такая штука называется de novo lipogenesis 

Bydanov хотя извиняюсь, она на профиците только работает. 

Это я знаю, что он есть. Про превращения БЖУ друг в друга я тоже в курсе. Но есть такая более фундаментальная вещь - закон сохранения энергии. Ещё никому не удалось его нарушить. 

У меня углеводов бывает около 50 всего😃 а бывает под 300кк) не знаю, уж как там оно влияет на самом деле. Но замечала, что после углеводного загруза вес легче сливается. Например, помогает, когда типа плато. 

Bydanov к сожалению большинство случаев нарушения закона сохранения энергии происходят из-за неточности подсчетов, самообманов и обманов, поэтому это всегда будет происходить) 

meatboy86, то-то и оно, что это профанация. На самом деле надо понимать, что для "запаса" 1г жира требуется больше 2г углеводов. Если организм вдруг в панике решит переработать все углеводы в жир, то... произойдет потеря веса. А вот обратный процесс кстати да, будет сопровождаться набором массы))) Тем не менее, само представление о том, что при дефиците калорий вдруг в организме будет увеличиваться количество жира неверное. Большинство статей на эту тему, которые я видел, очень далеки от научности и разве что вводят людей в заблуждение, не раскрывая всего происходящего в организме. 

мне кажется никто не даст "правильных" цифр по БЖУ, тут кто во что горазд рекомендует. мой тренер говорит, что белка надо не меньше 1 г/кг, жиров не меньше 0,7 г/кг, для элементарного здоровья, именно меньше чего нельзя опускаться без вреда для организма, а рекомендует как автор и пишет 1,5-1,8 г/кг белка, 0,7-1,0 г/кг жиров, а остальное добирать углеводами до вашей РСК (которая тоже, кстати, может по разному рассчитываться). а продукты выбирать исходя из пропорции 80 % полезных/ 20% вредных (это условно, лучше конечно полезностями питаться, но согласитесь, иногда так хочется какую-нибудь гадость сожрать) и еще он говорит, что набрать 2г/кг белков очень трудно. если вы обыкновенный человек, а не профессиональный спортсмен и/или готовитесь на фитнес-бикини)) этим рекомендациям я лично доверяю, проверяла на себе, немного экспериментировала, отклонялась от рекомендаций и смотрела на результат, пришла к выводу, что лично мне комфортно питаться по этой системе, не голодаю и не страдает ни кожа, ни мышцы. главное на мой взгляд, чтобы лично вам было комфортно, ну и желательно, чтобы пища была полноценной, здоровой и разнообразной)) 

fitosvinka, тогда калорийность более чем нормальная. При ГВ надо где-то 500кал добавлять. И там действительно, наверно, требуется больше энергии, поэтому и углеводов больше. От медленных ни в коем случае нельзя отказываться. А сладкое и прочую еду для радости рекомендуют держать в районе (не более) 20% от суточного калоража. Я тоже сладкое ем каждый день 😁. Сейчас правда, пока фрукты пошли вкусные, на них заменила свою выпечку. А так и тортики ем, и прочие вкусности 🤤. Главное, комфорт для каждого отдельного человека!  

KatyaK2017, без обид 😉. Я этой методики не знала, но и сама питаюсь от 1700 до 2100 в зависимости от дневной активности. Поэтому в ужас цифры в районе 2000к меня не приводят 😅. Меня приводят в ужас цифры меньше 1200 🤣. Просто вес девушки маленький и рост, судя по всему, тоже. Вот и предположила ГВ.  

bydanov а я не понимаю, откуда у Вас в голове,что если Вы чего-то не знаете или не согласны,кстати, совершенно безосновательно, то это миф? Найдите мне опровержение о том,что когда организм начинает недобирать жир и питательные вещества, он не замедляет метаболизм, что он при перевесе углей не повышает выработку инсулина,который отвечает за перенос глюкозы в жировые запасы. Если назвал что-то мифом, пиши свои доказанные опровержения со ссылкой на статьи пабмеда. 

Varyonok, во-первых, невозможно доказать то, чего не существует. Смотри чайник Рассела. Во-вторых, замедление метаболизма возможно при снижении активности. Если вы не падаете в голодный обморок и у вас не понижается температура тела, то с метаболизмом у вас все ок. В-третьих, есть здравый смысл и этот здравый смысл говорит о том, что из меньшего не будет большого, если нет дополнительной энергии. Еще раз про принцип сохранения энергии и массы тоже. Не забывайте, что мы говорим про дефицит калорий. Но если здравого смысла нет, то конечно "при голодании организм начинает копить жир". Я бы мог вам предоставить математические расчеты, но тут это сложно сделать, да и вряд ли вы их осилите. 

При условии, что нет пустых калорий(типа газировки)- вполне нормально получается. другое дело, что есть люди, которые любят больше мясных продуктов - они соответственно снижают угли и добавляют белок. Жир то ниже 50 г опускать это уж совсем край 

Fitosvinka, если ваше питание вам комфортно и позволяет достигать ваших целей, то всё отлично 👍 не заморачивайтесь даже. А если говорить про рекомендации, то нужно смотреть исследования. И их куча. И цели исследований разные, на разных людях, чья активность и цели могут не совпадать с условиями жизни обывателей и простых любителей фитнеса. Поэтому разброс цифр КБЖУ очень большой. Мне понравился совет про увеличение жиров. Многим именно жиры дают сытость. Женщинам вообще рекомендуется больше, чем минимальная норма 1 г. Но повторюсь, если углеводы вы любите больше и не хотите сейчас от них отказываться, значит я бы и не стала их сокращать из-язв каких-то там общих рекомендаций 

Вот вроде человек с математическим складом вечно считает себя умнее гуманитариев и естественников, а порет такое. Всего хорошего. 

penelopa1980 спасибо, да, я пока не собираюсь ничего менять кроме подъема калорийности. Жиры у меня набегают сами, углеводы тоже, бедки добираю, но 75г уже комфортно стало добирать, почти автоматически, при том, что я ни разу не мясоед, я думаю мне этого хватит чтобы не потерять мышцы)