|
что делать, если ешь много? причем не действительно много, потому что ем я на 1600-1800 калорий, а... много по объему?
сделала обед по рецепту с одного сайта, идеальное блюдо, самое то, 500 кал порция, самое то на рабочий день. и наелась им под завязку так, что еду видеть не могу. на ужин добрала калории и тоже оказалось очень много и вкусно. странное и подозрительное ощущение, когда живот полон, чувство сытости, но при этом калораж правильный. я себя не обманываю, пишу все что в рот кладу вплоть до "ложку от сметаны при готовке облизала". так что, есть меньше и не добирать калории?
|
1888 kcal
|
Rasva: 85,61g | Prot: 125,03g | Hh: 146,87g.
Aamiainen: Вареное Яйцо, ВкусВилл Авокадо Хаас, Natura Мягкий Сливочный Сыр с Зеленью, Аладушкин Хлеб Ржаной из Обдирной Муки Подовый. Aamiaisen jälkeen: Protein Rex Protein Rex Gym Малина-Йогурт. Lounas: Куриное Филе, Лук, Оливковое Масло (Первого Отжима), Дядя Ваня Икра Кабачковая, Простоквашино Творог Обезжиренный 0,6%, Коричневый Рис, Maggi Бульонный Кубик. Lounaan jälkeen: Банан, Миндаль Миндаль. Päivällinen: Bombbar Протеиновый Батончик Cinnamon, Солнечная Планета Микрозелень Ростки Семян Гороха , Бондюэль Кукуруза Сладкая, Сваренное Вкрутую Яйцо, Картофель, Помидоры Черри, Пеликан Тунец Натуральный для Салатов. lisää...
|
|
 Kommentit
попробуйте делится с семьей/друзьями/коллегами
17 heinä 20 jäseneltä: FcDantes
|
17 heinä 20 jäseneltä: FcDantes
|
FcDantes, да это то понятно... Я просто не понимаю, лучше есть меньше и не добирать калорий или есть на свой калораж, но довольно плотно
17 heinä 20 jäseneltä: SisterNightingale
|
я думаю, что лучше есть ровно столько, сколько хотите, до ощущения сытости. организм сам знает когда стоит остановиться
17 heinä 20 jäseneltä: Ad1ert
|
Ad1ert, да, наверное стоит на это ориентироваться
17 heinä 20 jäseneltä: SisterNightingale
|
Можно увеличить "энергетическую плотность", например сыр, творог большей жирности, не грудку, а бедра, сметану не 10 %, а 20, орехи...
17 heinä 20 jäseneltä: Oks12048
|
У меня тоже такая проблема. На 1700 ккал приходится есть чуть ли не тазами 🤦😂 а потом встаю из-за стола с беременным животом. Если есть орехи, жирный творог и тд перебор по жирам. Уф, не могу больше так. 😂
18 heinä 20 jäseneltä: Софи09
|
Я тоже об этом задумываюсь! Ем так, что потом пузо как на 6 месяце. Всё пытаюсь себя приучить не впихивать невпихуемое, но пока не очень получается. А желудок уменьшать надо. Надо дробить. Одно и то же блюдо съесть не за 10 минут, а за пару-тройку часов.
18 heinä 20 jäseneltä: Avory_anna
|
Мое мнение, что не надо ни в коем случае кушать через силу. Появилось чувство сытости и довольно. Если не добираете калорий, то можно изменить продукты, сыром добирать, например, мясо говядины вместо курицы. Есть ещё вариант протеиновый коктейль, если белков мало
18 heinä 20 jäseneltä: Gusik1975
|
Спасибо всем за советы! Действительно попробую уменьшить порции!)
18 heinä 20 jäseneltä: SisterNightingale
|
ешьте более жирную пищу. сыр по жирнее, творог по жирнее, йогурты более калорийные.вместо лишнего огурца, кусочек сыра, вместо йогурта на перекус горсть орехов... я кушаю на 1600,сейчас после зажористых дней, ем творог, йогурт и много фруктов, нужно избавится от того что наелась сверх нормы РСК(причем сильно больше) два дня на фруктах и молочке, вес встал на место. какая обезжиренный творог и йогурт я понимаю что мне не хочется есть, употребляю много фруктов и да желудок полон.. но когда ешь нормальную пищу, а этим 1600 хочется накинуть еще чего нибудь
18 heinä 20 jäseneltä: светулек-svetulek
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - SisterNightingale
|