|
konsisten dari makanan dan latihan , serta istirahat cukup -+2thn
|
1731 kcal
|
Rasva: 45,90g | Prot: 114,64g | Hh: 220,19g.
Aamiainen: Kue Nastar, Good Day Cappuccino, Nutella Selai Coklat, Bio Kul Plain Yogurt (Low Fat), Nestle Corn Flakes, Putih Telur Matang. Lounas: Wortel, Jagung, Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Oatsy Oatmeal Rolled Oats, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Päivällinen: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Telur Rebus, Oatsy Oatmeal Rolled Oats. Välipalat/Muut: Osi1512 Martabak Diet Sapi Ayam Osi1512, Tropicana Slim Sirup Rasa Orange, Kismis (tanpa Biji), Nutella Selai Coklat, Putih Telur, Quaker Instant Oatmeal, Pisang. lisää...
|
|
1381 kcal
|
Harjoitus:
Ruoanlaitto - 2 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 14 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
gan ini nih saya kan lagi ngegym nih kalo tidur saya kisaran 4-5 jam gimana ngaruh ngga sama perkembangan ototo?
24 heinä 20 jäseneltä: mubarokahmad977
|
@mubarokahmad977 , utk perkembangan otot sngat berpengaruh , jdi lebih lamban proses nya krn kurang nya jam tidur mlm utk recovery otot , di tambah lagi tidak mengatur pola mkn , terutama protein , usahakn tidur berkwalitas 7-8jam 😊
25 heinä 20 jäseneltä: Osi1512
|
Proteinnya berapa persen hari?
16 maalis 22 jäseneltä: hesa712
|
@hesa712 nutris makro utk saat ini prot 35% , fat 35% , karbo 30% , krn lagi atur program nurunin bofy fat sedikit saja agar 🍑 gk ikutan ngecil
17 maalis 22 jäseneltä: Osi1512
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|