Päiväkirja - angel de la oZ, 25 heinä 20

Que poquito! Yo peso 50 k y como el doble de eso para mantenerme 

Y más balanceado 

Ángel, tus tablas traen al final de cada día el total de calorías??? Mi punto personal es básate en eso y podrás sustituir alimentos o bajar y subir porciones, siempre y cuando el total de calorias las respetes. 

Estás son como 1,100 calorías al día 😂 Definitivamente tienes que cambiar de nutriologa. No solo esta dieta no está bien balanceada, sino que ademas ni de chiste son las calorías que deberías comer pesando 70kg y menos siendo activo. Como kinesteciologa con especialización en nutrición deportiva, te lo digo. Esto está MAL.  

Si no me crees has la cuenta total solo. Checa los gramos de proteína, fibra y grasa totales que vienen en tu dieta y verás que no llegan ni al requerimiento mínimo para tu peso y actividad. Ya ni te digo de la cantidad de calorías que son ridículamente pocas, y menos de lo simplona que se ve la comida que te vas a acabar aburriendo.  

Sube los demás días amigo saludos 

hola amigo muy buenas recetas eres nutriólogo o tu nutriólogo te las paso. saludos  

Kazzidythings. Oye amiga y tu que sabes de eso. Qué pasa si no consumes las calorías necesarias? Es muy malo eso? Lo que pasa es que según yo debo consumir 2300 calorías pero casi nunca le llego, a veces 1,100 otras 1,300 y/o hasta 1800 🤔🤔🤔 

Oscarin las calorías que "debes comer" normalmente están mal con las calculadoras convencionales. Pero solo por ser hombre te puedo decir que probablemente 1,300 serán bajas para ti. Lo que sucede es que dependiendo del margen de déficit en que te encuentres primero vas a estar corto en tus requerimientos minerales y vitaminicos, lo que lleva a desajustes fisiológicos por desnutrición (y no tienes que estar anoréxico para tener desnutrición, aclaro). Luego es daño metabólico o adrenal, que básicamente hará que tengas otra clase de desbalances hormonales y malestares a largo plazo. El peor de los casos es que tú cuerpo se estará nutriendo de las fuentes incorrectas y puedes causar desgastes en tus músculos, incluyendo en los de los órganos como el corazón y tener + 

+ en el futuro problemas raíz de lo anterior (incluso un paro cardíaco, osteoporosis, etc.). Muchos de estos efectos secundarios y dañinos no se ven de inmediato cuando estás en el déficit extremo, sino hasta meses o incluso años después. Y tardan periodos larguísimos de tiempo en arreglarlos. Por esto y todo lo anterior es importante cuidar lo que se come.  

Una pregunta eres Nutrióloga amiga. 

Yo me apunto a una consulta! 😊 

Muchas Gracias Kazzidythings, voy a checar bien eso porque no quiero tener esos problemas, creo que estoy consumiendo muy pocas calorías y luego si le sumo que hago un poco de ejercicio. Lo que pasa es que cuando decidí de comer más saludable y bajar de peso, que fue el 16 de junio 2020 y pesaba 87.6 kg casi automáticamente bajé el consumo de calorías y ahorita peso 80.8 y estoy haciendo el ayuno intermitente, pero si no quiero problemas en un futuro. Otra vez gracias 👍  

Hola gracias por los comentarios y aportes.. no soy nutriólogo, me gustaria pero no lo soy jaja, mi nutriólogo me los paso... Me gustaria subir los demas días y otras tablas que tengo pero aun no le entiendo bien a esto  

faltan las porciones amas exactas 

estoy de acuerdo con kazzidythings, yo estoy comiendo la dieta que da el IMSS y es salud pública y como más que lo que hay en esa tabla, pero principalmente como más fruta y verduras y cero grasa 

Reecuerden que las dietas deben ser de acuerdo a cada tipo de persona, por eso hay que ir con el especialista, no compartan o hagan cualquier dieta antes de acudir al medicoya que pueden provocarse serios trastornos alimenticios o daños al riñon o higados porque las dietas se recetan en base al individuo que hace la consulta con el especialista en pocas palabras lo que te funciona a ti a mi talvez no me funcione por las variables de sexo, Peso, estatura, estado de salud, diabetes hipertension erc etc, recuerden que cada cuerpo es diferente saludos!