Päiväkirja - syavidha, 26 heinä 20

Itu gimana kak diet nya 

sama ka aku juga, huhuhu gimana ya cara nya biar turun bb nya,,padahal makan di kontrol di bawah bmr ,bmr ku 1700 aku makan 1300-1400 aku tb:155 bb:64 udh hampir 2minggu bb ga turun padahal olga rutin, ikut erobik segala sama ibu" klo pagi ,hehehehe 

samaaa kaaaa😭😭 udah bingung banget dan jadi takut, ko org2 bisa proggres aku engga😭 

Cba aj ikut work out nya chloe ting, tpi emg klo prtma kali, capek bgt. Bdan sakit2. Cba aj dlu.  

selama ini saya amati beberapa penyebab BB stuck itu bisa karena : 1. bb mendekati ideal 2. makan mepet ma BMR 3. makanan ga ditimbang 4. ga tau kalo defisit kalorinya kecil, dikira kok blm turun juga, pdhl kalo defisit kalorinya kecil memang lama, misalkan defisit kalorinya 100 kalori per hari, berarti butuh 77 hari buat ilang lemak 1 kg (buat ilang lemak 1 kg butuh defisit kalori sebanyak 7700 kalori) 5. metabolisme nya rendah (kurang gerak) 6. makan di bawah BMR terus menerus 7. salah hitung AKG, misalkan dia hitung kalori dg pake TDEE olahraga seminggu 5x yaitu 2500, jadi dia makan di angka 2000 terus menerus, pdhl ternyata klo dihitung manual input satu persatu di FS, TDEE dia 1800, nah berarti selama ini dia surplus 200 tiap hari. sering semua hal seperti itu terjadi 

sabar... mungkin salah ngitung kalori... atau olga nya kurg... atau kebnykn olga? atau stress? ad bnyk penyebab sih badan stuck. coba liht youtube chanel nya diet santuy ajh...  

aku msh bingung AKG sama RDI itu apa dan bedainna gmn ya 

neno sarry sama saya juga bingung AKG itu apa RDI itu apa terus cara makannya gimna aja aku kurang paham 😭 

aku juga lagu stuck kok bb aku seminggu turub 2kg sekarang malah stuck gak turun" aku juga bingung sebenarnya makan itu harus sama kayak BMR atau bagaimana? mohon sharing teman" :" 

sama, aku udah hampir 2 bln gini² aja😭 

coba kurangi makan yg berminyak dan kandungan gulanya banyak,,, biasanya bb kita gak mau turun karna gula yg di konsumsi tinggi  

aku juga sempet kayak gitu setelah makan makanan yg bener bener non gula lumayan turun walau 1 minggu gak sampe 1kg turunya  

kalau aku si coba ga makan nasi kak, jadi lauknya aja gitu. 6 bulan aku turun 12kg. dari 60 jadi 48. terus jangan lupa banyakin olahraga jugaa 

1. check lagi semua gramasi makanan, usahakan masak sendiri spy hitungan kalori ga 'kira - kira' aja 2. timing olahraga dihitung ulang, waktu istirahat tdk dihitung. 3. hitung ulang BMR 4. FOKUS ke protein, komposisi protein minimal 40% dari total makro 

Kebutuhan kalori kamu berapa dulu sehari? Kemarin dibulan juni aku coba makan dibawah 1.200kal kaya 900-1000 an eh malah ngestuck terus BB nya aku coba itung lagi keb.kal aku jadi diangka 1.425 tapi tetep aku makan di 1000-1.200kal tetap dengan makan yang sehat (kurangi minyak,gula,tepung) dan banyakkin sayur dan protein eh lama kelamaan lumayan ada penurunan 1-2kg an plus kamu tambahin olahraga aja di HIT CARDIO 

aku udah stop makan nasi sebulan dan ganti ke karbo lain (aku pake kentang) serta lagi nyoba diet telur xixixi mutualan kuy 

tipsnya dong diet yg bnar 

konsumsi gula dan sodiumnya gimana? kalo masih tinggi ya mempengaruhi juga itu 

kak mau tanya, saya bru gunain aplikasi ini. AKG saya tertera 1700, BMR 1957, dan tdee 1865. kira" saya makan di kalori brp ya buat defisit 

jjk