|
Что хочется сказать самой себе: Света, вчерашний зажор, наконец-таки имеет объяснение! Эврика! И все банально!(("
Итак, 3 дня калорийность была занижена. Это произошло случайным образом. Ни в коем случае не было запланировано. Просто не было аппетита. Но это сказалась на моем пищевом поведении вчера( Вечером полетели в топку: фрукты, мед, овощи, потом опять фрукты, потом 3 конфеты....сегодня желудку очень тяжело. Мне кажется, если бы желудок мог жить отдельно, мой бы давно уже съехал )
Вопрос, как ты там устроено пищевое поведение, что даже в такие критические моменты не слышишь крик разума: не жриииии!!!!!
Отсюда назрел вполне логичный вопрос: если нет аппетита, не хочется есть, то, что - насильно запихивать в себя еду, чтобы добить до калорийности????
Как вы поступаете в таких ситуациях, когда нет аппетита, а калорийность не набрана?
|
1342 kcal
|
Rasva: 43,73g | Prot: 98,06g | Hh: 157,08g.
Aamiainen: Мёд, Вареное Яйцо, Банан, Авида Творог 5%, Савушкин Продукт Творог Обезжиренный 0%, Кофе с Молоком. Lounas: Минская Марка Сыр Голландский, Мёд, Курица Вареная, Кофе с Молоком, Авида Творог 5%, Растительное Масло, Магнит Кукуруза Консервированная, Красные Помидоры. Päivällinen: Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Кабачки (с Солью, без Жидкости, Приготовленные), Вареное Яйцо. Välipalat/Muut: Абрикосы, Минская Марка Сыр Голландский, Абрикосы, Перекресток Персик. lisää...
|
|
1 - 20 (37)
 Kommentit
Можно добавлять жидкие калории. Кефир, протеиновый коктейль (одна порция на молоке 3.2% - сразу 300 ккал), в крайнем случае смузи. Сама во время жары страдала от отсутствия аппетита, спасалась этим.
26 heinä 20 jäseneltä: Absinthe Fay
|
У меня не бывает чтоб не было аппетита 🤣 я так вкусно готовлю рацион, что каждый раз с удовольствием сажусь за стол и получаю кайф от приема пищи.
Особенно, после силовой:)
26 heinä 20 jäseneltä: zedko1986
|
бывает что черешню вечером сижу, ем и ем и ем и ем))) или что-то мелкое но калорийное, тот же сырок творожный или вкусняху какую. хоп - и нет проблем)
26 heinä 20 jäseneltä: commondaria
|
Спасибо, девочки, за советы. Как-то не рассчитала свой рацион, а вечеролм за ужином уже поняла, что недобор, но на ночь не стала докидываться..уж лучше бы добрала)
На своих ошибках учимся
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Аbsinthe Fay, смузи обожаю. Скоро вернусь к блендеру и буду смузить все подряд) а вот с протеином никак не разберусь, какой нужен, какой подходит...а по деньгам уже поняла, что выгоднее будет купить банку протеина, чем постоянно покупать протеиновые батончики/печеньки
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
zedko 1986, да сама не думала, что столкнусь с таким чудом)))) считала, что я + аппетит= идеальные отношения, но что-то пошло не так)))
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
commondaria, с недавнего времени перестала держать вкусняхи дома запасами. Если уж прям невмоготу, то одно что-то куплю и съем. А то, как зажор, так все тайники мои поглощаются, вовремя не могу остановиться. А творожные сырки вообще любовь навеки. Но однажды они стали управлять моей жизнью, будто наркота))) хорошо, что сейчас легче справляться, потому что фрукты есть, а осенью/зимой придется рацион проработать очень педантично, чтоб не было таких развратов
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Ещё можно до магазина ближайшего пройтись, и там прям выбрать и подогнать по ккал, и купить одно) без аппетита много не купишь! Надеюсь получится стабильнее держать,\что бы не было таких реакций! Пишите потом, что помогло)
26 heinä 20 jäseneltä: commondaria
|
Я раньше так делала, через не могу запихивала в себя кучу полезной еды, думя, что так правильно. Но на самом деле большая часть этой полезной еды просто пролетала мимо, в смысле не усваивалась из-за неправильной работы ЖКТ и гормонов. И устаешь от этого. От постоянного контроля. Поэтому, взяла за правило. Не хочу есть - не ем. Хочу - делаю это с удовольствием. Организм все равно свое возьмет.
26 heinä 20 jäseneltä: Eva_Rohmer
|
Если я правильно поняла, то вы на калораже 1300. Понятно дело, что вам виднее, но на мой взгляд это слишком мало. Вы может быть продержитесь месяц, два, ну даже если год, но как быть потом? Ведь чтобы вес не пришел снова, надо контролировать питание постоянно. Поэтому, если вы будете есть на 1800-2000 (для вашего веса сейчас кстати это хороший дефицит),вы сможете медленно сбрасывать вес и жить обычной жизнью. А срывы как звоночек, что ваше тело не согласно с вашим решением. Не надо насильно себя конечно заставлять есть, но и такое резкое ограничение (я имею в виду постоянный большой дефицит) будет приводить к срывам.
26 heinä 20 jäseneltä: Верон445
|
стараюсь добирать через "не хочу", иначе зажора и всех вытекающих из него не миновать...
26 heinä 20 jäseneltä: katerina-76
|
А мне кажется ничего страшного не произошло: у вас не было аппетита, и вы не ели, потом аппетит появился, и он был выше чем обычно, и окей, поели столько сколько вам было нужно в тот момент. Если переедаю — просто пропускаю один приём пищи и дожидаюсь чувства голода, а если есть не хочется, то не ем. Доверяю своему организму и стараюсь есть когда голодна, и не есть когда голода не чувствую.
26 heinä 20 jäseneltä: induein
|
В общем я к тому что зарожором зажор делает только наш мозг ) по сути вы просто поели больше чем обычно, и что? потом поедите как обычно, потом чуть меньше, вы же живой человек
26 heinä 20 jäseneltä: induein
|
Если не хочется, то не запихиваю а когда захочется – ем, тем самым выравнивая не дельное кбжу (пусть и с превышением суточного)
26 heinä 20 jäseneltä: Sophie8987
|
Если я калорийность не набрала, добавляю протеиновый коктейль (тем более, что обычно как раз по белкам и недобор). Купите банку хорошего протеина и не будет голова болеть, чем перекусить. Например Whey gold standart.
26 heinä 20 jäseneltä: galaleo1984
|
Полностью согласна по поводу протеина, вкусно, сытно и всегда белок в норме)) и добрать можно))
26 heinä 20 jäseneltä: katerina-76
|
Соmmondaria, хороший совет по поводу похожа в магазин за добором!👍 как-нибудь попробую применить его на деле) буду дальше отслеживать свои скачки и зажоры, ставить эксперименты и подбирать свое питание и режим, ведь это не временные изменения, а новые и, надеюсь, длительные пищевые привычки
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Tohellwithadiet, да я тоже если не хотела-не ела. И в этот раз также. Даже не подозревала, что потом аукнется. И тоже порой устаю от подсчётов..не то чтобы мне сложно внести граммы и продукты, а психически порой срывает: ведь лето, неужели нельзя позволить лишний персик съесть, пока он такой вкусный. Конечно, не проблема съесть и вписать в калораж, но психологически тотал контрол во всем (а тут ещё и питание) выматывают...
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Верон 445, да, такой калораж получился не сознательно: стала контролировать питание, а потом неожиданно загремела в больницу, операция. Калорийность, естественно, была низкая, даже пару дней тупо вода. Псолен выписки постепенно увеличила, организм сразу дал плюс 1.2 кг. Тем более физнагрузки не было вообще. Сейчас постепенно пытаюсь возвращать потихоньку хоть какую-то нагрузку. И буду обязательно повышать калорийность, как только введу на регулярной основе тренировки. По поводу срывов абсолютно согласна, что организму не нравится что-то в питании, точнее не хватает. Но, по сути, на что ему не хватает, если нет нагрузок?!
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
katerina-76, теперь я тоже буду добивать. Больше не хочу таких набегов по своей же глупости
26 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - SvetlankaMag
|