Päiväkirja - SvetlankaMag, 30 heinä 20

Можно с утра к овсянке добавить жиров, авокадо например, и чувство сытости будет дольше) 

Или яичко) 

у меня та же реакция на овсянку! и, вроде, полезно и люблю, но что ела, что не ела - все равно, но вот если позавтракаю какими-то сухарями, сухим печеньем (не сладкие) - не думаю про еду вообще до обеда, горы готова свернуть! вот как? (особая любовь к "итальянскому печенью" от baker house и тараллини - тоже вид итальянских печенек) 

Милые пышечки(80кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама  и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89603055978 "Хочу с вами" и я вас добавлю. 

я после овсянки через полчаса есть хочу 

У меня после обычной овсянки голод через полчаса появляется))) могу ее только с протеином употреблять🙈 и ещё пару яиц вареных закинуть с сыром, а то грустно очень 😅 

Овсянка и макароны не слишком хороши в плане контроля голода. Гречка, киноа, рис бурый - вот эти да 

Аналогично! Овсяночка на молоке, с фруктиком, бутер с сыром, кофё с молоком и какая нибудь вкусняшка на завтрак в 7-8 утра и к 10-11 часам готова идти на болота, выть от голода. Как так получается??  

Овсянку хорошо есть тем, кто набирает массу и детям.  

попробуйте употреблять другие крупы - пшено, греча. или можно картофель. почему-то большинство худеющих так его бояться, хотя отварной картофель менее каллорийный и сытый продукт.  

Кушайте жиры на завтрак, о голоде еще долго не вспомните)) 

sonyavolkova1112 картошки не боюсь, но пару раз ставил эксперимент - брал вместо гречки в сочетании с овощами и грудкой на то же БЖУ. После картошки и овсянки есть хотел через 2 часа, после гречки через 4 

а вы попробуйте добавить в овсянку фрукты, ягоды, орешки и семечки... или яйцо и тертый сыр-долго есть не захотите.я раньше тоже не понимала как можно было есть овсянку на завтрак и наедаться ей надолго.  

Такая же беда. И после гречки быстро есть хочу и после кукурузной каши. Добиваю бутербродами (хлеб с маслом/сыром/творожным сыром) или яйцо, чай с чем-нибудь. В общем стараюсь добить какой-то едой ещё.  

Для сытости нужен белок. не можете - творог, попробуйте курицу, индейку, протеиновый коктейль  

Длительное чувство сытости даёт комбинация в один приём белков, жиров, углей и клетчатки. 

Только бутеры дают сытость утром. Достал голод после каш) сыр творожный или масло сливочное, в общем обязательно жиры. Так норм до обеда и на тренировку хватает 

Я обычно овсянку с бананом утром ем, и мне надолго хватает. А вот творог меня "запечатывает", если утром ем, и дикая изжога) Овсяный блин тоже хорошо с разными начинками- творожный сыр, рыбка/карпаччо, сытно. 

А еще на утро хороши овсяные оладьи с бананом, сытно очень👍 

я тоже после овсянки хочу кушать. поэтому ем немного овсянки, и какие то хлебцы с начинкой. или с тем же творогом. вчера сделала нутовый омлет и бутер с творожным сыром и авокадо, нажралась как Тузик, в обед еле заставила себя поесть, сытно вышло хоть и всего 337ккал