|
-1кг в неделю - полет нормальный
Вроде бы устанавливается график - буду в зал ходить не как придется а 3 раза в неделю.
Сегодня тренировка
(все не тяжело, но в силу перерыва решил отступить назад и снова нарастить постепенно)
Становая тяга классическая 100кг 5*5
Жим штанги стоя 40кг 5*5
Тяга Т-гриф 40кг 5*5
Жим узким хватом 60кг 5*5
Подъем на бицепс стоя (прямой гриф) 30кг 3*8
Пресс на блоке - (плашек) 8 плашек *12, 12 плашек *10
|
96,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1802 kcal
|
Rasva: 74,88g | Prot: 173,24g | Hh: 108,12g.
Aamiainen: Огурец (с Кожурой), Подсолнечное Масло, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Lounas: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Päivällinen: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Куриное Белое Мясо (Обжиг). Välipalat/Muut: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Азиатские Груши, Scivation Xtend. lisää...
|
|
3300 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Toimistotyö - 9 tuntia, Lepo - 6 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,2 kg viikossa
|