Päiväkirja - Rayafitrin, 18 elo 20

Makan di angka bmr dulu aja, usahakan makan yg bergizi dan minum vitamin klo perlu 

maaf mau tanya, karena baru pemula, kalo makan itu harus diatas BMR dan dibawah TDEE?  

rehat dulu seminggu untuk balikin kondisi tubuh, aku enggak pernah dibawah bmr tapi pernah sebulan bener2 enggak konsumsi gula pasir akhirnya drop smp gula darah sehabis makan cuman 80, akhirnya rehat dulu seminggu untuk naikin gula darah, seminggu itu makan kurma 7 kali sehari dan setiap hari minum teh dgn 3 sdt gula pasir. 

Kalo boleh tau berapa lama ya kak penurunan badan smpe 65? 

@wulanrrini : iya kak, BMR itu kalori buat sistem organ kakak kerja optimal, jadi yg diotak atik biasanya selisih antara BMR sama TDEE itu kak. defkal motongnya dari TDEE, potong kalori maks 500kalori aja kak. dari TDEE ya jangan BMR. 

@rayafitrin : coba balik makan sesuai TDEEnya, a least stabil berat badan sambil pulihin kondisi. setelah fit, potong kalori bertahap aja, misal mulai sehari dipotong 100kal dari TDEE, udah terbiasa berlanjut lagi potng 100kal, asal jangan sampe nyentuh angka BMR ya kak, dilebihin bisa 100kal 200kal mungkin di atas BMR.. semoga lekas pulih,dan bisa segera kontinyu yaa 

emg kalo setiaphari ga ada konsumsi gula bahaya ya kk? bknnya dari mknan ada gula jg yaa. eh atau gmn sii 

Gazgazella : thankyou kak sarannya, aku emg barbar bgt potong kalorinya. + aku jrg konsumsi gula juga,makinmakindeh dropnya. Skrg mau mkn sesuai bmr dikitdikit muall, yaampun pelajaran bgt buat akuu:(:( 

Thankyou tementemen sarannya, skrg aku jg lg bedrest dan pelajaran kedepan buat gadiet salahkaprah lagi wkwkwk 

Aku makan selalu dibawah bmr 1000kkal trus nanya sama dokter gizi d halodoc gapapa katany, badan akan menyesuaikan. Puji Tuhan udh sebulanan ga ada masalah. Semoga cepet seger lagi badannya yaa ka 

@gazgazella, baik mbak, terimakasih ya. 

aku juga selalu dibawah bmr kak tapi gak jauh dr bmr sii .. jd bmr aku 1500 trs ak makan sampe 1200an gtu perhari kalorinya .. Alhamdulillah gapapa ..badan jg ikut terlatih dan menyesuaikan ..yg jelas olahraga sama istrahat yg cukup aja sii sama asupan air putih nya juga cukup sesuai dengan BB :) 

aku dulu jg gitu kak, ternyata tifusku kambuh :(( 

@wulanrrini : aku cowok btw 😅😅😅 

kalo suhu fs bilang.. tu gejala anorexia kak.. aku gak mau komen serem tp,saat ni dah bagus kalo Kaka menyadari pola diet yg selama ini dijalankan ternyata salah. DIET tu mudah kok kak.. yg sulit tu cara berpikir kita. semangatt Kaka... moga cepet pulih💕💕💕 

@gazgazella, oalah, maaf mas 😅 

mungkin ini cara yang kurang "sehat" untuk para pejuang weight loss, tapi misal udah parah, coba stock cemilan semacam chiki atau snack kering kiloan fav dan pelan-pelan ngemil. Yes nggak sehat. nggak ada nutrisinya. bahkan bisa mengacaukan jumlah kal yg masuk dan resiko terbesarnya bb naik lagi. tapi liat sisi positifnya, makanan ringan nggak bikin eneg jika dimakan sewajarnya. selain itu cemilan savory (asin/gurih) juga mendorong appetite meningkat. snack manis juga boleh kok. kuncinya sih comfort food. nah biar balance, konsumsi juga buah dll sebagai cemilan walaupun kadang malah makanan yg model gini trigger mual. sharing saya disini bukan untuk nyembuhin badan ngedrop dan mual-mual ya. cuma salah satu alternatif pendorong nafsu makan aja. kalau ini masuknya udah gejala A atau B memang tepatnya tanya saran yg ahli di bidangnya karena bisa dipertanggung jawabkan. goal di sini biar sender nggak makan di bawah bmr dan semoga kondisinya balik normal. sekali lagi, bb naik jangan dipusingin saat ini karena wajar bgt bakal terjadi ketika pola makannya dari under bmr ke bmr. sehat dulu. Sambil memahami "diet" itu apa dan mencari polanya yg bisa dilaksanakan seumur hidup tanpa tersiksa :)  

Nyemil snack bungkusan itu menurutku gapapa, karena at least seminggu sekali aku makan itu, namun tetap sesuai kebutuhan dan untuk obat rindu aja sih, 

makan kurma 

aku jg makannya dibawah bmr karena ngga kuat (kekenyangan yg ada muntah) kalo ngejar brm hehe tp karena dibarengi rutin olahraga (sepedaan dan workout di rumah) badan tetep fit dan ngga lemes