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2020-08-20목 바쁘다 보니 식사를 4끼로 맞추는게 어렵네요. 식사3끼에 간식1끼 보충제 1끼 요렇게 좀 루틴을 수정해야 하루 칼로리를 맞출수 있을듯 싶네요 >.< 1끼: 오트밀50g, 저지방우유200g, 아마씨10g, 계란, 아몬드13, 와사라이트1,시금치야채쥬스(1/2) 2끼: 닭가슴살 83g, 현미밥 150g , 계란, 3분 매운맛카레, 시금치야채쥬스(1/2) 3끼: 프로틴바, 컵누들, 계란1 4끼: 베이컨 치즈 에그 샌드위치 간식: 프로틴보충제 믹스, 바나나1
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2434 kcal
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Rasva: 90,33g | Prot: 145,67g | Hh: 282,65g.
Aamiainen: 시금치, 토마토, 삶은 당근, 맥주효모, Light Rye Crispbread, 저지방우유, 오메가-3, 에멘탈 치즈, 볶은 아마씨, 오트밀, 아몬드, 구운계란. Lounas: 시금치, 토마토, 삶은 당근, 삶은 계란, Quest Nutrition 프로틴 쿠키 더블 초콜릿 칩, 오뚜기 컵누들 우동맛. Päivällinen: 에그샌드위치, 삶은 계란, 햇반 현미밥, 닭가슴살. Välipalat/Muut: 10곡 미싯가루, 포도당, 임팩트웨이 초코스무스, 저지방우유. lisää...
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2732 kcal
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Harjoitus:
Crossfit - 1 tunti, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lihaskunto - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 11 tuntia ja 45 minuuttia, Jooga - 1 tunti. lisää...
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