Päiväkirja - Svetlanalakomka, 26 elo 20

Шикарно! Прям мотивация пнуть себя на треньку!💪😎 

🤩🤩🤩✨💎✨ 

Молодец, а можно про питанию подробную информацию 

Анна808, основа моего питания это белок, много белка 2-2.5 гр на кг веса Ежедневно я ем творог ~200 гр, курицу ~200 гр, рыбу в основном тунец или горбушу ~100_150 гр. Это моя база так сказать по питанию, остальное уже смотрю по цели, хочу жиров кушаю арахисовые пасты семечки орехи, хочу углей ем булгур макарошки картошечка, главное придерживаться своей нормы калорий, либо дефицит если это о похудении.  

Милые девчюшечки 👸(🔞18+ и 70кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊У нас рецепты ПП,🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89021627439 "Хочу" и я вас добавлю.😘😘😘 

Ого! Вот это круть! Умница!Теперь я понимаю что такое худые жирненькие,и худые мышечные..я тоже хочу так!и все таки спорт должен быть обязательно! А то многие говорят,что все зависит от питания на 80%.согласна,но спорт обязателен 👆 А какой у вас рост? 

вы красотка😍👏👏👏 

🔊Приветствую! 🙋‍♀️ Хочешь похудеть? Уверена в себе ? Готова прожить без сладкого, только на пп рецептах? Пиши мне.😋 Я стройнею в чате СтройНяшки, на весах вижу красивое число, которое бы хотелось мне увидеть. Я добилась своего результата. 💃 И я этим горжусь 💪 В чате ЖИВОЕ общение, все поддерживают друг друга, всем делятся. Такого чата я ещё не видела, пробовала на многих чатах похудеть, но ничего не получалось, а тут, я прям хочу кричать, что этот чат САМЫЙ ЛУЧШИЙ🔥Наш чат БЕСПЛАТНЫЙ, проводятся МАРАФОНЫ. Делюсь, потому что хочу, чтобы и вы сбросили эти лишние кг 👍. Вместе все получится 🤗 Скорее приходи, пока есть места, 89603055978 пиши "Хочу с вами" только в ВАЙБЕР, потому что все чаты находятся там 😘 

Идентичная ситуация у меня! Нужно "переплавить" 😊 подскажите, пожалуйста, соотношение тренировок и питания, профицит и сушка, дефицит и поддержка, или просто на норме тренить??  

Классная 👍 

🔥🔥🔥🔥Шикардос просто,восхищаюсь  

Очень крутой результат!!! 

превосходный результат! 

Круто! 👍 

Лена Колёс, от 2 до 4 трень в неделю, плечи - груд, ягодицы-ноги, спина-бицепс-трицепс, ягодицы-пресс,. Так я занимаюсь, 6 месяцев профицита, 6 месяцев дефицита. Сейчас я на поддержке. Но самое любимое в этом во всем, что раньше моя норма была 1500 к, теперь я питаюсь а 1800-1900 и вес стоит. Планирую с сентября увеличить калораж поддержки до 2000 - 2200 тысяч, так как покушать оч люблю  

Мой рост 165 см 

А можно фото видео как вы качаете ягодицы? как это 😳 

Потрясающий результат! 

Svetlanalakomka спасибо большое за ответ) У меня прям такие же параметры, стараюсь тренить также, но веса пока маленькие совсем. Тоже хочу из желейки в крепкое мясцо 😊 Так как лучше начинать, с профицита или дифицита? Я сейчас в среднем питаюсь на 1700 

Просто восхищена 👏👏