Päiväkirja - zidnynd, 30 elo 20

tb nya berapa sis 

Terakhir ngukur 167 kak 

pernah stuck gak bbnya? 

Iyaa aku pernah bb stuck selama 2 minggu karna waktu itu makan dibawah bmr, bukan karna niat makan dibawah bmr tapi emang waktu itu kyak sering kenyang duluan gitu (mindset). Tapi Alhamdulillah aku bisa lewatin itu dengan cara makan di pas angka tdee selama 3 hari. 

Sebenernya bb stuck itu bisa karna banyak faktor.. Bisa karna tubuh kamu dalam mode maintenance, jam tidur ga teratur, kurang air putih, kurang serat, dan banyak lagi. Coba kamu evaluasi lagi kurangnya di mana cmiww 

tb kk 

halo ka aku baru mau mulai diet dan berat awal aku sama kaya kaka, boleh share makanann yg dimakan apa aja ya ka?makasih sebelumnya(: 

@Deboranapitupulu71 hai kak.. sebenernya kalo makan aku ga ada pantangan apapun kak, aku masih makan nasi, gorengan, mie, kyak gitu". Cuman porsinya aku kurangin dan aku kontrol biar ga sampe melebihi kalori. Terus makannya harus dipiring yang kecil, biar aku ber mindset kalo aku udah makan banyak. Pagi sama malam aku 70% cleanfood dan siangnya aku baru bebas makan apa aja biar aku ga ngerasa tertekan wkwk pokoknya tetep harus defisit kalori 

Oh gitu ya. Thank you😊 

Kamu makannya brp kalori sehari? 

halo ka aku mau nanya kita harus makan setara dengan bmr ya? ada yg bisa jelasin defisit kalori maksudnya gmn ya maaf baru pakai fs 

@ester_su awal" dulu sekitar 1700 sekarang mengikuti berat badan jadi 1500 

@ginamiari hai aku bantu sepengetahuan aku aja ya.. jadi desifit kalori itu saat tubuh kamu dalam keadaan kalori masuk lebih sedikit dari pada kalori yang keluar. Nah di defisit kalori itu juga ada aturannya kalo kamu harus makan di tengah" angka kalori BMR & TDEE. Sangat disarankan kalo makan ga dibawah angka BMR dalam jangka panjang krn angka BMR sendiri yg ngebantu kerja organ tubuh kamu dan kalo makan di bawah BMR juga menghambat proses metabolisme tubuh kamu, cari aja artikel yg ngejelasin BMR & TDEE di google youtube banyak banget. Angka BMR & TDEE juga disesuaikan sama umur,bb,tb, dan aktivitas sehari hari kamu, nah buat nentuin BMR TDEE kamu bisa lewat google "tdee dan bmr kalkulator" Semoga membantu ya.. buat jelasnya kamu juga harus banyak belajar seputar defisit kalori dan keseimbangan gizi makanan kamu. 

apakah masih mkn nasi putih 

Aku masih makan nasi sekitar 100-150 gram 

73kg tapi kliatan 50 an mbkkk kerennn 

@liem92 aamiin wkwk.. banyak yang bilang gitu sih, tapi gatau aja lemak" yg sembunyi di dalemnya 😅😅 

gmn kak ngadepin bb yg stuck kdang naik kadang turun tuh 

@usaha diet sehat Aku selalu ngevaluasi diri aku sendiri knp kok bisa sampe bb stuck dan yang paling penting kudu tetep sabar, ga boleh nyerah, dan yakin kalo bakal bisa ngelewatin masa itu :). Semangat ya buat kamu.. 

Aku juga kok mbak... Akhir tahun lalu aku sampai di bb 100kg trus diet 3 bln turun lumayan.. Tp sekarang berat stagnan mau nurunin masih susah padahal masih diatas 80