|
Технику отдельных упражнений – особенно комплексных базовых - очень тяжело ставить и оттачивать. Сама на себе испытала - например, года 3 ушло только на приседания... Как я ни пыталась заняться приседаниями со свободным весом (штангой), то при моем длинном бедре при росте 1.74 и ногах, совсем не коротких + тело - отнюдь не идеальное на мой личный взгляд - всегда все выходило как-то корявенько... Приседала года 2 в Смите с противовесом, пытаясь время от времени начать подходы со свободными весами. Тренера не было – месяц в самом начале - не в счет (и нет сейчас). Начала тщательно всё изучать, работала постоянно с зеркалом, пыталась подстроить неокрепший кор и не совсем растянутое (но уже с хорошим бицепсом) бедро. И вот теперь, смотря на себя на скрин-шотах, сделанных из видео (обычная рабочая тренировка, 3-ий подход (не крайний), без постановочных поз и тп, вес - больше веса моего тела), меня наконец-то удовлетворяют результаты. Корректировки нужны постоянно, да. А вы как себя контролируете? Снимаете видео? Используете зеркало? Интересно узнать, что вам тренеры советовали или как сами решали вопросы техники.
|
1 - 20 (95)
 Kommentit
Использую коллегу с орлиным взором, и вручаю ему телефон чтобы поснимал, а так же говорю как и с какого угла. В Пятницу потратил минут 40 но доседы нормально пошли )
31 elo 20 jäseneltä: Pogromcheg
|
Pogromcheg, с орлиным взором?😁🤗 а как определить?) шучу) вообще мало, кто снимать умеет... я вот попыталась выкрутиться сама - надо установить телефон 📱 или на пол, или на скамью. И дрожания камеры не будет точно)
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
Зеркало и видео, да. В начале были проблемы с недостаточно растянутой задней поверхностью. Решилось динамической растяжкой перед тренировкой, не просто разогревом. Гораздо сложнее было определиться с постановкой ног в приседе и недостаточной подвижностью лодыжки. Но и этому нашёлся костыль, который потихонечку удаляется:) голову держать меня научил один милейший американец, на которого я случайно подписалась 😅🤪
31 elo 20 jäseneltä: gwirr
|
Саш, тебе тоже трудно было с ними ‘бороться’? Для меня - очень... ненависть во мне не проходила. Можно сказать, что я просто упорством своим их более-менее приняла.
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
А мне кто-то дааааавно сказал смотреть в зеркало при приседе на уровень своей головы или даже выше (при отражении в положении стоя. Так и стараюсь не опускать взгляд😌
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
Наташ, я изначально совсем поленом была, да ещё и с проблемным коленом. И бедром (в детстве на поперечный шпагат посадили резко). Поэтому пришлось отталкиваться от своей собственной биомеханики - учитывать длину конечностей, пропорции туловища и конечностей, даже ширину бёдер ☺️. Поэтому я не боролась, я искала тот вариант, что будет функционален именно для меня, прорабатывая целевые группы мышц. И с каждым повышением рабочего веса я стараюсь в первую очередь вылизать технику, чтобы работало то, что должно, а не было компенсации, клинов и прочих поз «срущей собаки»
31 elo 20 jäseneltä: gwirr
|
Да, Саш. Я также - лучше сделать 15_16 повторов, но без дрыганий коленями и кивков попы. Полено - это тоже про меня😂😁
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
31 elo 20 jäseneltä: Gi@nni78
|
formichina78, ciao 👋 Come stai?)
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
Я хочу тренироваться🏋️♂️, меня останавливают с марта 😭😭
31 elo 20 jäseneltä: Gi@nni78
|
💎С видео вы лучше контролируете себя💎😁👍
31 elo 20 jäseneltä: Gi@nni78
|
formichina78, почему с марта нельзя? Я с трудом пережила 3 месяца с марта по июль без зала🥺 да, согласна, контроль очень хороший, когда можно посмотреть рабочие подходы. Я думала, что медленно делаю - ан нет, даже очень быстро иногда)
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
Меня 2 года тренер контролировала, когда я поняла что все, поставили технику, ушла в свободное. А так даже выпады не умела делать, теперь чувствую каждую жилочку при работе. А присед люблю вот с самого начала именно свободный, не особо люблю смит
31 elo 20 jäseneltä: elena_burya23
|
31 elo 20 jäseneltä: Ilkaeva68
|
Лен, вот - даже у тебя с тренером много времени ушло🤗 Согласна, потом уже сама начинаешь понимать, что и где работает. А Смит я просто вынуждена была юзать для приседаний - а то, представляю, как могла бы напортачить с коленями, связками и тп😁😁
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
Маша, конечно, возвращайся🤗
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
Лен, а ты меняешь ширину постановки стоп при приседаниях? Или одну позицию всегда используешь? Я про штангу, конечно😊
31 elo 20 jäseneltä: Zvel
|
Я тренеру видео с тренировки отправляю, он корректирует, если надо. Присед вообще в два счета поставил, стоило только объяснить, что вниз опускаться нужно за счёт разведения коленей в стороны носков, я коряво объясняю, знаю :D
31 elo 20 jäseneltä: g.r.e.n.k.a
|
Я поняла, что всё неправильно делаю. Поняла, после этого карантина. И что делать сейчас и по какому пути идти не понимаю пока.
31 elo 20 jäseneltä: Ilkaeva68
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|