|
selamat datang angka 59.. semangat ke 52 kg.. sempet 68 trus berenti diet las 64 kg lanjut lagi sampai sekarang
|
1691 kcal
|
Rasva: 39,03g | Prot: 93,96g | Hh: 260,24g.
Aamiainen: Buah Pir, Pisang, Kacang Almond. Lounas: Bawang Merah, Bawang Putih, Tropicana Slim Pengganti Kecap Manis, Dada Ayam, Telur, Jagung Manis Kuning, Kembang Kol, Daun Bawang (Loncang), Wortel, Labu, Ubi. Päivällinen: Bengkoang, Apel, Pisang. Välipalat/Muut: Tahu Isi, Nasi Putih, Tempe Gembus. lisää...
|
|
 Kommentit
31 elo 20 jäseneltä: PaulaShintia
|
31 elo 20 jäseneltä: jonathanrombe
|
bagi tipsnya dong kak, aku dari bulan kemarin masih stuck di 51 padahal bb idealku 45, ini ga turun turun padahal udah defcal diatas bmr
31 elo 20 jäseneltä: setya putri
|
bagi tipsnya dong kak, aku dari bulan kemarin masih stuck di 51 padahal bb idealku 45, ini ga turun turun padahal udah defcal diatas bmr
31 elo 20 jäseneltä: setya putri
|
masih jauh dari angka ini. huhuhu. semoga konsisten 💪💪💪
31 elo 20 jäseneltä: fifin riza
|
Sama kyk aku dr 68 ke 64 belum turun lg dr 64 pdhl sama aja defisit dan olahraga 2x seminggu.. goals 56 😌
31 elo 20 jäseneltä: meutia21
|
Hallo.. tinggi aku 162 cm BMR 1400an TDEE kalo sedentary 1600-2000an (tergantung aktivitas).
Well jd aku tu makan di angka 1400-1700 gak pasti wkwk.. (tp 80% makanan sehat). Intinya tergantung aktivitas ku. Kalo aku aktif aku berani konsumsi kalori banyak. Tp kalo seharian aku cuma leyeh2 ya 1400. Tetep turun. Intinya ga usah takut makan wkwk. Olahraga pasti buat ningkatin metabolisme (Chloe Ting, Pamela reif dan banyak lainnya). Jujur g ngrasa diet. Krn aku makan banyak. Yg penting tinggi protein (tp aku jg susah sih kadang2), serat harian harus 25-25 Gr sehari (menurut standar WHO). Makan apa? Sesuai selera aja. Aku sih suka Ubi(tinggi serat), apel, pir dan ginta ganti sih kalo buah. Yg penting tau batasan kalorimu. Pokoknya banyak ilmu diet aja dari misalnya channel YouTube diet santuy, Yulia Baltschun, dll. Kalo ngerti bahasa Inggris YouTube Joanna Soh
01 syys 20 jäseneltä: tary sa
|
Nikmati aja prosesnya.. ga kerasa aja turun 9 kg.. jdiin diet itu life style hidup sehat
01 syys 20 jäseneltä: tary sa
|
makannya itu gimana ya biar cepet trun
01 syys 20 jäseneltä: putrianggit11
|
Makannya itu kak gizi seimbang.. ga usah patokan sama BB cepet turun. Nanti naiknya jg bakal cepet. Mending BB turun lambat tp konsisten. Intinya ya di atas BMR dibawah TDEE harian. Fokus ke nurunin LEMAK g cuma BERAT BADAN. Utk menurunkan 1 kg lemak kita harus membakar 7700 kalori kalo dibagi 30 hari jd 260an kalori. Jd misal kita sehari pangkas 200 kalori 1 bulan turun 1 kg lemaknya. Kalo kita pangkas 400 kalori dri TDEE sebulan kita turun 2 kg. Tp ati2 aja kalo jarak antara BMR n TDEE mu Deket. Mangkas dikit udah dibawah BMR. Penjelasan detail ada di YouTube"Diet Santuy"
01 syys 20 jäseneltä: tary sa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|