|
Пошло снова - уже 94 ровно, главное не спугнуть :-)
Тренировка:
Присед на груди 70кг 5*5 (откатил вниз буду снова идти вверх)
Станова тяга 70*5 90*5 115*4
Жим стоя 50кг 5*5
Тяга т гриф 35кг 5*5
Жим лежа узким 70кг 5*5
Подъем штанги на бицепс 37,5 5*5
Пресс молитва 16 планок 3*16 (поочередно в разные стороны)
Тренироваться без обеда и так далеко от завтрака тяжело, надо ближе к приему пищи
|
94 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1897 kcal
|
Rasva: 66,00g | Prot: 174,61g | Hh: 154,78g.
Aamiainen: Пустовойтенко Пирожное Прага, Подсолнечное Масло, Белое Мясо Индейки. Lounas: Musclemeds Carnivor Chocolate. Päivällinen: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло. Välipalat/Muut: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Апельсин, Scivation Xtend. lisää...
|
|
3247 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 2 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Ajaminen - 2 tuntia, Lepo - 10 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|