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Calorias-meta: entre 1200 e 1600
Calorias excedentes, as que consumi além de descansar e dormir (2083 cal): 2481 - 2083 = 398
Calorias-meta + calorias excedentes = o que eu posso consumir = entre 1598 até 1998.
Consumi : 1798 (tudo o que comi) - 398 (que gastei) = 1400 cal.
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1798 kcal
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Rasva: 66,25g | Prot: 97,81g | Hh: 210,48g.
Aamiainen: Chá Verde, Pão Doce, Maçã. Lounas: Salada Verde Mista, Carne de Vaca Moída, Feijão Preto. Päivällinen: Manteiga (com Sal), Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Nutrella Pão Integral Grãos e Castanhas. Välipalat/Muut: Maçã, Sorvetes de Baunilha Light (sem Açúcar), Frimesa Iogurte Sabor Morango Light. lisää...
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2480 kcal
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Harjoitus:
Cozinhar - 1 tunti, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Kotityöt - 1 tunti, Istuminen - 4 tuntia, Lepo - 9 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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