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Crossfit 4x na semana - 50 Flexões todos os dias
Pesagem todos os domingos
*Mudei porque estava com um déficit de um pouco mais de 1500 calorias*
Consumo de calorias em dias de treino 1800 á 2000
Consumo de calorias em dias sem treino 1600 á 1800
Meta - Chegar aos 76,3 e tentar manter esse peso
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86,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 10 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1366 kcal
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Rasva: 31,79g | Prot: 76,96g | Hh: 199,17g.
Aamiainen: Turma da Mônica Maçã, Banana Prata. Lounas: Alface Americana, Subway Tomate, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Camil Arroz Branco (50g), Sadia Filé de Peito de Frango. Päivällinen: Coqueiro Sardinhas em Óleo , Ovo Mexido. Välipalat/Muut: Bauducco Torrada Integral, Del Rey Refrigerante Guaraná, União Açúcar Refinado, Mariza Canela em Pó , Maizena Amido de Milho, Ovo, Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos. lisää...
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2646 kcal
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Harjoitus:
Crosstrainer - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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vakaa paino
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