|
Тренировка
Присед 60 4*8 (из-за спины осторожно делаю)
Жим стоя 50кг 5*5
Тяга к поясу 45 5*5
Жим лежа узким хватом 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 40 7 6 5
Подъем на бицепс сидя гантели по 12.5кг 3*8 (за компанию :-) )
Пресс и низ спины временно не делаю
Näytä dieettikalenteri, 09 marraskuuta 2013:
|
1886 kcal
|
Rasva: 56,36g | Prot: 168,14g | Hh: 175,79g.
Aamiainen: Сливы, Красная Цена Сыр Эдам. Lounas: Белый Город Молоко 2.5%, Сахар, Musclemeds Carnivor Chocolate. Päivällinen: Блинчики, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Картошка Вареная. Välipalat/Muut: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Toblerone Шоколад, Сливы, Scivation Xtend, Power System High Protein Bar. lisää...
|
|
2988 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|