|
65~56~53~51 udah sejauh ini, jan kasih kendor
|
1277 kcal
|
Rasva: 41,84g | Prot: 65,57g | Hh: 169,71g.
Lounas: Royco Royco Ayam, Ajinomoto MSG, Garam, Bimoli Minyak Goreng, Ikan Asin, Labu, Daun Ubi Jalar, Daun Katuk, Nasi Putih, Oatsy Havermout Oatmeal Instan. Päivällinen: Ikan Bandeng. Välipalat/Muut: Dadar Gulung, Ceres Meses, Baking Soda, Bimoli Minyak Goreng, Oatsy Havermout Oatmeal Instan, Pisang, Pisang. lisää...
|
|
1403 kcal
|
Harjoitus:
Cardio - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (45)
 Kommentit
Berapa lama kak prosesnya?
05 loka 20 jäseneltä: Fridachilwa
|
05 loka 20 jäseneltä: Fetytya
|
defkal kan ka ini? gimana pola makannya? wo nya?
05 loka 20 jäseneltä: ayokurus03
|
05 loka 20 jäseneltä: theyaa
|
kasih tips ny dong kak biar perut rata hhee
05 loka 20 jäseneltä: Anandalisna
|
@all : itu progress nya 1 tahun kak, dari 65 ke 56 lumayan cepat turunnya tapi dari 56 ke 51 super lamaa 😂.. Olahraganya aku lebih sering ngikutin emi wong, eh olahraga yuk, sabrina chairunnisa.. pokoknya tergantung mood sih kak😂 kadang juga olahraga ringan doang dan baru beberapa bulan ngikutin chloe ting.
Kalo untuk pola makan, aku dalam setahun dominan jalanin ocd kak😂 jadi mulai makan selalu jam 10 atau 11 siang..Tb aku 156 kak, dan tips perut rata sering2 olahraga kak.. kalo aku diusahain minimal dalam seminggu 3 kali, perutnya pasti menyusut kok
05 loka 20 jäseneltä: Shofia dhebora
|
dah ideal sih menurut sy mah..latihan Chloe thing bnr ngefek yah?
05 loka 20 jäseneltä: Yuliana Gunawan
|
05 loka 20 jäseneltä: adityaspt
|
@yuliana : iya kak nurunin dikit lagi, lingkar paha masih gede 😂.. dibadan aku ngefek kok kak
05 loka 20 jäseneltä: Shofia dhebora
|
@adityaspt : puji Tuhan lancar kak, ga pernah telat aku
05 loka 20 jäseneltä: Shofia dhebora
|
kalori intakenya berapa kak? dan BMR nya berapa?
05 loka 20 jäseneltä: shofie nurul azizah
|
05 loka 20 jäseneltä: gesrek60
|
BMR ku 1219 kak, dan aku makan di 1300
06 loka 20 jäseneltä: Shofia dhebora
|
06 loka 20 jäseneltä: Desty arsugi
|
lingkar pinggang sama puser berapa kak
06 loka 20 jäseneltä: astymeiga
|
@desty : kalo dulu seringnya yg 16 jam sama 18 jam kak, baru2 ini yg 18 jam sama 20 jam kak
06 loka 20 jäseneltä: Shofia dhebora
|
@astymeiga : perut 70 cm, pinggul 82 cm, hip 91 cm.. badan bagian bawah masih gede2 kak😂😂
06 loka 20 jäseneltä: Shofia dhebora
|
Lingkar perut tuh di di ukur nya di puser kan kak
06 loka 20 jäseneltä: astymeiga
|
06 loka 20 jäseneltä: Shofia dhebora
|
cara kecilin lengannya gimana kak?
06 loka 20 jäseneltä: jejekthrn
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Shofia dhebora
|