Päiväkirja - AjengZhafira, 17 loka 20

aku pengguna baru kak, tolong dong sarannya buat yg udah pengalaman.
aku konsumsi kalori sehari smlm 700-800an kkal, kurang gak sih??
kemaren seminggu bbku turun 2kg an lebih dikit.
infonya ya kakak2 🙏🙏
67,7 kg Tähän mennessä pudotettu: 4,3 kg.    Vielä jäljellä: 12,7 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

Näytä dieettikalenteri, 17 lokakuuta 2020:
666 kcal Rasva: 16,53g | Prot: 29,76g | Hh: 101,45g.   Aamiainen: Kopi Luwak White Koffie Original, Hati Ayam, Cap Cay Kuah. Lounas: Kerupuk Makanan Ringan, Hati Ayam, Cap Cay Kuah, Nasi Putih. Päivällinen: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Mangga, Haverjoy Havermout Instant. Välipalat/Muut: Telur Puyuh, Kerupuk / Biskuit, Pepaya. lisää...
2129 kcal Harjoitus: Haravointi - 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Ruoanlaitto - 1 tunti, Pyykin - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 12 tuntia. lisää...
vakaa paino

   Kannatus   

Kommentit 
jangan makan di bawah BMR kak.BMRitu Kalori Minimal yang Dibutuhkan Tubuh. seperti berpikir, bernafas, mencerna makanan. kalau kakak terlalu sering makan di bawah BMR, organ tubuh kakak bisa rusak. makanlah di bawah TDEE di Atas BMR. kalau untuk meningkatkan TDEE, bisa dengan memperbanyak aktifitas  
24 loka 20 jäseneltä: M Hasanudin
Tapi udah trlanjur kak, mau rubah jadi kalori bmr takut naik lagi soalnya kan pasti lbh banyak konsumsinya huhuhu Dulu awal diet 70kg bmr 1377 Skrg udah 66 kg ikut bmr dulu apa yg baru ? 
24 loka 20 jäseneltä: AjengZhafira
nanti metabolisme menurun lho, lama-lama jadi stuk. karena metabolisme turun, bisa jadi lebih gampang naik berat badannya dan lebih susah lagi turunnya. tapi kalau mau eksperimen diri ya silahkan. bisa riset lagi. jangan sampai karena pengen kurus, malah jadi sakit 
24 loka 20 jäseneltä: M Hasanudin
Aku udah biasa di 800kkal mau naikin sesuai bmr takut kak nanti jadi naik lagi soalnya udah turun 5kg.. kira-kira naik gak ya kalo tak bikin ssuai bmr? 
24 loka 20 jäseneltä: AjengZhafira
kemungkinan sih nggak naik... tetep turun. nikmati prosesnya kak. nanti ditambah olahraganya biar meningkat metabolismenya. bisa nonton yutub diet santuy, brodibalo, yulia baltschun, chlie ting dll. sambil nyari ilmu sebanyak2nya biar nanti nggak ada penyesalan. 
24 loka 20 jäseneltä: M Hasanudin
Ngeri juga kalo terus2 di bawah bmr bisa bikin anorexia jg.. Iyadeh mumpung blm trlambat.. Btw aku olahraga hiit cardio kadang sepedaan kadang jalan kaki.. gitu selang seling  
24 loka 20 jäseneltä: AjengZhafira
iya kak, bikin senyaman mungkin karena pola hidup sehat itu bisa dijalani seumur hidup. tetap sehat tetap semangat. pokoknya selalu cari tau 
24 loka 20 jäseneltä: M Hasanudin
Terimakasih ya kak infonya.. terimakasih sekali..  
24 loka 20 jäseneltä: AjengZhafira

     
 

Lähetä kommentti


Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
 


Painohistoria - AjengZhafira


Hanki sovellus
    
© 2024 FatSecret. Kaikki oikeudet pidätetään.