Päiväkirja - vitaali16, 21 loka 20

sama persis kak, aku 79, sekarang 72,6 :D  

kak sama banget sih ama aku... aku jg sebulan, star di angka timbangan yg gak jauh beda, dan BB ku skrg pun sama kaya kamu...  

Halo kak , kalo boleh tau shari konsumsi kalorinya brpa ? Bisa turun sgtu sebulan 

ka gmna caranya yah aku belum mgrti...mksh kalau berknan mnjwab kan aku udh isi BB awal nya nh kebutuhannya d situ 1900 kalori stiap hari nya 

kok aku ga ada diagram penurunan yaa, tpi kalo nimbang aslinya turun 

eti : hehehe samangat 🥰🥰💪🏻 R.isma : semangat juga buat kamu . semoga bulan depan udah nyentuh kepala 6 yah 😍😍😍 

Defisit berapa kalori tiap hari? BMR ku 1700, jadi baiknya defisit berapa ya yang tetep aman? 

kalo aku konsumsi tiap hari mulai dari 800 kalori smpe 1000 kalori . kalo khilaf biasa sehari bisa di 1200 (tapi sebisa mungkin ku usahain gak di 1200 terus ) sejauh ini aku aman2 ajah. kebutuhan kaloriku 1500 tapi karna buat nurunin berat badan aku defisit kalori 500 kalori tiap harinya . aku gak tau caraku benar apa gak, tapi sejauh ini aku aman ajah gays . gak pusing gak mual dan lain-lain . bahkan BAB ku lancar . haidku lancar jugaa 🙏🙏 

niken : diagramnya ada di opsin pas kamu klik berat badan . nnti bakal muncul seperti yg di fotoku sis 🙂 

Vitaali16 berarti sama kaya saran di tdee calculator sis. Disana juga disaranin defkal 500 kalori kalo mau nurunin bb 

tapi aku imbangi dengan wo . yang tadinya lingkar dadaku 108 skg jadi 102 menuju ke 101 🥰🥰🥰 senang banget .. semoga kita semua bisaa sampe ke BB ideal yang kita inginkan yah 💪🏻💪🏻 

dini : iyaaa .. aku ngikutin itu buat nurunin BB .. hihi :) 

Apa kamu cek itu setiap hari??? 

setiap hari makan berapa kalo???  

vitaali16. berarti BMR mu 1500 trus kamu cut 500kall dari itu? 

alo : aku makannya paling di 800 sampe di 1200(kalo khilaf) tapi paling banyak makan di 900 kalori -1000 kalori :) 

niken : apanya yang di cek mba ? timbangan ? kalo nimbang aku biasanya 4 hari sekali atau seminggu sekali 😁 

aldo : iyaa 😂 kemarin malah pas dtg bulan aku cat 700 lebih .. soalnya lagi gak nafsu makn . eh tapi jangan diikutin krna gak baik cut banyak2 . aku juga pemula . jadi masi mencari2 ilmu diet yang baik .. tapi sejauh ini insya Allah aman sih 🙏 

1500 itu BMR km kah ?  

Oooo BMR km segitu.. brrt diet km ga sehat .. maaf jika aq berkata sprt itu.. ga baik tuk jangka panjang.. krn yg aq baca2 para fs yg paham apa itu defkal .. cara diet yg sprt ini ga baik tuk metabolisme tubuh kamu.. mgkn sebulan ini aman .. ntah nnt 2 bln kemudian dst..