Päiväkirja - Paulo'Vieira🇧🇼, 25 loka 20

ac 

carnes magras ou Wey  

Uso proteínas vegetais: ervilha, arroz ou soja 

Batata doce e o feijão fradinho tbm tem bastante proteínas  

a dieta vegetariana vem te salvar nessa!! Coma bastante feijão, soja, ervilha, lentilha e grão de bico! se você colocar dois dessas opções no prato você vai ingerir bastante sem aumentar a gordura  

Paulo, não sei qual seu objetivo de consumo de gordura, mas se for gordura de qualidade, não se preocupe em extrapolar um pouco. 

1/2 scoop whey protein entre refeicoes 

Abacate ! Melhor saída,carnes muito gordas e com muito sódio,é melhor ter moderação 

tofu também é uma boa opção, assim como leite desnatado e iogurtes 0% 

Como comer feijão, batata doce, arroz e lentilha sem extrapolar no carboidrato dai? 

coma clara de ovo!! muito bom 

Soja eh péssimo para a saúde! Excesso de carb pobre eh muito pior que excesso que gorduras boas! 

Carnes magras (peito de frango e patinho, por exemplo), clara do ovo, leites e iogurtes proteicos (tipo itambé pró,molico pro, Yopro)... e o Whey protein ajuda MUITO. 

Simplesmente escolhendo cortes mais magros, como: peito de frango, patinho, lombo suíno etc..  

Utilize carnes magras, peito de frango, carne vermelha use o patinho e peixes magros 

Whey protein é um grande aliado! 

Prefira as proteínas magras: Atum, bacalhau, badejo, cação, camarão, cornia, coxão mole, filé mignon, lagarto, lombo, maminha, musculo bovino, paleta, patinho, peito de frango, pintado, sardinha, tilápia, tucunaré (todos os cortes citados sem gordura)  

carne magra, whey sem acucar, queijo cottage, clara de ovo. evite peixe, tem mais gordura que proteina.  

Uou, por essas e outras que curto este app. Vcs são demais!! Valeu galera 👏🏻👏🏻💪🏻😊 

Bato no liquidificador 1 porção de Whey Protein Gold Standard Isolate com 1/2 maçã verde e 1 banana, 6 cubos de gelo, um delicioso shake para o café da manhã! Rende aprox. 600 ml. (1 porção de Whey tem 24 g de Proteína). Experimente, vc vai gostar! 😋😋😋