Päiväkirja - icha yandera, 29 loka 20

keren bgt kaaa 😭 

kerennn 

brapa bulan itu mba? 

@65 hai kak, aku 4 bulan. Turun 23 kg. Tadinya 121.7 sekarang 98.7. Tinggiku 165 

luaar biasa mba👍 

tipsnya kakak 

amazing 

asupan kalori sehari rata² brp mba? aku pdhal kurang dri 1 rb tp bb gk turun² BAB 2 mnggu skali (emg susah BAB dri kcil) 

makanya cleanfood ka ? olahraga nya apa ka ? 

aktifitas pendukung apa kakk ??? pandemi gini dirumah terus jd aku aktigitasnya bzrkuranh 

wah keren sis,, brp kalori yg digunakan setiap.hari 

Mbaa makan di berapa kalori  

Aku ga clean eating kok. Masih makan gorengan, masih minum manis. Target kalori 1200/hr. Setiap pagi aku sarapan telur rebus 2 plus jus jambu tanpa gula. Siang makan nasi 120 gr + lauk+ sayur. Malem biasanya roti tawar 1 lembar + cimory squeeze atau makan protein aja ga pake nasi buat malem. Cheating day 2 minggu sekali.  

brarti makan dbawah bmr yaa kak?? TB kita sama.. ada keluhan ga kak makan dbawah bmr 

Kalo kalian udah defisitin kalori tp masih belum rurun. Coba ditimbang deh makannnya. Karna kadang 1 porsi di fat secret beda sama aplikasi kita. Misal mie ayam 1 porsi di fat secret cuma 200 graman padahal nyatanya bisa 400-500 gram. Jd mending setiap makan ditimbang dan diinputnya berapa gram gitu. Klo kalian udah timbang tp blm turun, coba jenis makanannya. Krna kadang kalorinya sama tapi makanan yg mengandung tinggi gula dan garam bisa bikin retensi cairan dan akhirnya ga turun berat badan 

Aku 3 bulan pertama ga olah raga ka, tp turun 15 kg. Tp aku niat nuruin bb ya buat sehat makanya udah 1.5 bulan aku olah raga. Aku ga bisa lari, takut ke gym. Akhirnya aku jalan kaki. Jalan kaki dengan kecepatan sebisa aku. Awalnya cuma setengah jam dapet 3 km. Sekrg aku bisa jalan kaki 2.5 jam 12 km. Ga berat. Tapi ngebakar kalorinya banyaak. Lebih banyak dr sepedaan.  

Iya kak dibawah bmr. Prinsipnya sih sebenernya kenyang. Klo kenyang organ2 tubuhnya ga capek. Kebanyakan orang diet dibawah bmr salah karna emang ada periode laper. Jd menderitalah lambungnya, asam lambung naik, dll. Tapi klo kalian dibawah bmr tp kenyang. Makan 3x sehari tiap 4-6 jam. Insya Allah aman. Asam lambung stabil, usus oke. Kekurangan kalori buat ngejer bmr sama tdee nya kan bisa diambil dr mecah lemak. Lemak kan cadangan energi juga.  

Kak @indri konstipasi yaaa. Udha dicoba olahraga 150 menit/minggu kak? Karna rutin olahraga juga meningkatkan sensitifitas hormon2 dan meningkatkan sensitifitas usus jugaa 

kakkk cara dietnya mirip2 sama aku, tapi aku baru 2 minggu. jadi makin yakin setelah liat ini😍 

.