Päiväkirja - icha yandera, 29 loka 20

@anisarahakbaw hoalaah klo yg mau bagus merk omron kak, cuma mahal bgt sejutaan, xiaomi juga ngeluarin harganya 300an,tp dshopee ada 175 rbu, cari aja timbangan komposisi tubuh. Atau klo ga mau beli kak, aku pernah liat itu di mall2 kaya di watson century atau guardian yg melayani cek kolesttol gtu. Biasanya ada jg timbangannya. Klo aku ga beli kak kebetulan dikantor ada.  

Ouh gitu ya kak, dibilang enjoy enjoy sih kak, mungkin karena ngak perlu olahraga yang berat banget. Makan juga masih bisa pk nasi tinggal dirubah laukNya. okedeh kak nanti aku ngak sering nimbang hehehe. Oiya kalau udh berhasil aku bakal terus jaga makanku biar sehat teruss. Thanks ya kak udh dijawab  

Sebenernya gini kak. Klo kalian bisa makan sesuai bmr ya memang bagus kok. Tapi kan banyak orang yg ga bisa. Klo ga bisa masa mau dipaksain? Kcuali klo dia mau nambah bb yaa. Beda lg. Ini menurut aku ya kak. Ketika kita makan dibawah bmr, badan kita akan nyari sumber energi lain buat mencukupi bmr. Jd misal bmrku 1900 aku makan 1200, badan aku kekurangan 700 kalori nih. Nah badan kita pinter kok. Dia nyari energi lain. Yg utamanya dr glikogen dan lemak. Jd yaa diancurin lah si glikogen sama lemak ini buat menuhin bmr. Makanya harus diimbangin olah raga, biar apa? Masa ototnya tetep. Glikogen itu kan diotot, makanya klo glikogen dibakar masa ototnya juga abis. Muscle loss jdnya. Olah raga bikin masa otot naik. Makanya jdnya ga muscle loss. Cuma lemaknya aja yg ilang. Gitu. Jd terserah kalian mau makan diatas bmr atau dibawah yg penting happy dan enjoy.  

@runny iya kak nimbang terlalu sering itu ngerusak mental juga. Misal nih aealnya seneng krna setiap nimbang turun, sampe diwaktu tertentu ga turun2 trs jd ga semangat lg, jd berhenti, padahal turun tetep cuma jd lebih lambat aja. Ga kliatan tiap hr. Makanya dijeda nimbangnya.untuk menjaga semangat dan mental.  

. 

ka mau nanya dong bmr saya 1800an, saya sehari cuma konsumsi 1200-1300an kalori tapi kok malah naik ya.. padahal workut udah lakuin walaupun cuma push up 50x sehari sama angkat beban(senin-sabtu) *nimbang seminggu sekali Tolong jawab ka 

@mramlan hai kak. Wah workoutnya lumayan yaa. Kak coba nimbang pake timbangan yg ada masa otot masa lemak nya deh. Karna mungkin beratnya ga turun krna masa ototmu naik. Apalagi olahraganya begitu. Sama ukur lingkar2, lingkar lengan, dada, perut, pinggang, dll. Karna orang yg olahraga kaya kamu walaupun bbnya naik atau ga turun tp lingkar2nya biasanya turun. Mas aototnya meningkat soalnya.  

Tinggi aku 162 BB ku stuck di angka 77 dr minggy kmren, pdahal makan d angka 1200-1300an tiap hari, wo jg hampir tiap hari gk pernah kurang dr 30menit. help me kak, knp stuck ya 😭😭. just info seminggu ini makan mangga tiap hari 150-250gr apa pengaruh? please bantu info nya 

@roikhatul sebabnya banyak sih kak. Walaupun kalori cuma sgtu to klo makanan yg kamu makan mengandung tinggi gula dan garam bisa bikin retensi cairan dan akhirnya malah ga turun. Mangga tuh gulanya tinghi kak, jd sangat ngaruh. Udah diet brpa lama emang? Klo udah lebih dr 3 bulan bisa manipulasi metabolisme pake diet lain. Tp klo blm berarti jenis makanannya yg duevaluasi 

Kaka dokter ya? atau perawat? 

@khusnul aku dokter 

@maheswarisister...aku juga sering dibawah BMR kok soalnya kadang udah kenyang mau makan apalagi 😁, malah parno klo ditambah makan ngemil2 gk sehat takut Langsung melar. TDEE aku 1600 , BMR aku diangka 1100 an sampe sore aja makan udah sama cemilan baru 900 an 

😍😍👏 

@icha yandera, maaf mau tanya itu jadi bagus badanya konsisten setalah berapa lama proses diet nya? hebat iih aku langsung termotivasi 

cara manip metabolisme gimana si kak 

wooow hebat mbaa 😍 

Yuliana badannya langsung kebentuk pas olah raga kak. 3 bulan pertama emang kliatan kurusan. Tapi ga banyak yg sadar. Gara2 naik sekilo yang biasanya trun 2-4 kilo dalam 2 minggu, akhirnya aku olah raga. Cuma jalan kaki aja tp rutin 3-5x/minggu. Baru kliatan kebentuk badannya selama olahraga 

@mella, aku manipulasi pake olahraga plus diet lain kak. Waktu itu aku pake diet GM. general motorik diet. Prinsipnya sama kaya defkal kok, cuma makannya diatur per harinya. Dia cuma boleh 1x perbulan selama seminggu. Bisa searching gimana dietnya ya kak. Prinaipnya sih jd badna kita udha kebiasaan nih didiet yg sama dlm jangka waktu tertentu, dia udha kenal prosesnya dan akhirnya ngebiasain diri. Makanya harus kita manipulasi dengan diet lain okus olah raga. Salah satunya diet gm ini.  

jjk 

mau nyusul:(