Päiväkirja - swastikasukmaa, 30 loka 20

udah cek hormon ke dokter?  

klo bulan ini ga haid biasanya diskip jadi bulan depan 

kak serius ya, aku bulan September ga mens, bulan Agustus pun sedikit banget yg keluar, setelah aku cari tau katanya kita kekurangan lemak baik, kakak bisa searching apa aja itu lemak baik, jadi aku beberapa hari makan alpukat, dan Alhamdulillah ini udah mens lagi😁 

. 

aku juga pernah malahan haid 3 bulan sekali. jadi kalo diitung setahun cuma 4 kali doang. trus aku coba kurang²in nasi sama gula, trus perbanyak sayur, juga protein. ditambah juga olahraga (walaupun kadang suka males). alhamdulillah sih udah jalan 5 bulanan ini haid lancar,  

. 

aku selama surplus seminggu ini selalu olahraga bahkan durasinya kadang aku tambah karna takut bb nya naik banyak hehe. Mumpung di rumah lagi banyak alpukat jd besok bakalan aku cobaa, saran2 yg lain juga ntar aku cobain kalo belum berhasil juga, makasih yaa huhu 

Coba deh surplus 3hari diatas tdee terus gak usah wo.in syaa allah bisa batal. Soalnya aku pernah kaya gitu surplus makan terus gak wo 2hari besoknya batal. Bb naik gak masalah habis haid back on track lagi. 

pengalaman aku kmrn juga telat bbrpa hari haidnya aku libur diet dulu seminggu libur olah raga juga trus jangan stress dan kmrn aku banyak makan kacang rebus sama alpukad alhamdulillah haid menurutku sih bisa jd karna capek,stress dan kurang lemak baik semoga membantu 

ikut nitik ya ka, karna sama kondisi huu 

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

Intinya makan diatas bmr olaharaga ada istirahatnya bisa 2 atau 3hari. Terus kalau mau datang hari batal surplus makan dan gak wo. Semoga membantu  

makan bersih + cukup tidur + moderate exercise volume + stress management. Disiplin + konsisten jalanin ini, harusnya bisa normal lagi. Disiplin disini artinya gak banyak rebahan dan gak ada cheat meal. Totally clean eating. Kalo bisa jalanin biasanya kebanyakan normal lagi.