Päiväkirja - chelpav, 10 joulu 13

Тренировка
Присед на груди 70 3*5 легко
Жим стоя 50 3*5 (тяжело)
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 5 5 8 (очень легкий)
Подъем на бицепс стоя прямой гриф 30*8 35 2*8
Пресс молитва 16 планок 2*15
Икры

88,4 kg Tähän mennessä pudotettu: 22,6 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1909 kcal

Rasva: 47,54g | Prot: 185,68g | Hh: 176,87g.   Aamiainen: Зефир, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Lounas: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный, Musclemeds Carnivor Chocolate. Päivällinen: Макфа Grand Di Pasta, Куриное Филе, Подсолнечное Масло. Välipalat/Muut: Scivation Xtend. lisää...

3063 kcal

Harjoitus: Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...