Päiväkirja - yabloko_437, 13 marras 20

как перейти вообще на мышечный набор? прибовлять по чуть чуть каллораж? просто, я хочу уйти на мышечный набор, только выше 1000 не могу привысить? а, белки от 80-100 доходят, и ещё очень сильно боюсь увеличивать углеводы. и едите ли вы сладкое, и позволяете ли вы себе читмил? 🤭 

полностью согласен с пчелкой) 

Pchelka4knit,хорошо )) я постараюсь)) может быть, когда нибудь созрел показать себя,когда я весила 60 кг и со спортом была не знакома )) 

КонаЯ, сладкое ем, но смотря что, я не любитель ) вам очень рано переходить на набор. 1000 калорий это жёсткий дефицит. Надо прибавлять по 100 калорий раз в 3 дня. На дефицит те мыщцы расти не будут  

Яна, я тут давно за тобой наблюдаю, детка😏😏😂😂, ты шикарная просто 🔥🔥🔥💪💪, правда фигура агонь🔥🔥💯, и харизма твоя 🚀🚀, давай к нам 🙌🙌🤗🤗 

если же, я буду питаться на свою норму (сколько по времени должно занять?) И когда потом начинать прибавлять?  

Супер! Форма огонь. Скажите пожалуйста, а какой у Вас тренировочный план на массе, сколько тренировок в неделю и какая повседневная активность?  

Sinkha177, о! А мона?🤣🤩🤩😁🙏 

Ольга Купреева, 2-3 тренировки в неделю. 1 нед 2, 2я нед. Активность вне тренировок 7-10 тыс шагов. В дни тренировок ем и лежу 😁🤣 

Яна😂😂, нужно☺️🤗🤗, а то видишь что творится😂😂, а многие вон девочки смотри как в советах твоих нуждаются 💪💪💪 

sinkha177, а куда без советов 😁 проще взять тренера, чем метаться три года в поисках подходящего питания и программы тренировок. Возьмите меня в советчики😂🤙  

😏😏, да согласна полностью, тренера надо брать изначально, но видимо кто-то позволить себе его не может, а кто-то стесняется, вот девчонки тут и собирают инфу многие🤷‍♀️🤷‍♀️ 

Хорошенькая  

Шикарный вид😍😍😍 подскажите, а какое кбжу у вас выходит на сушке и на массе?  

можно совет?) у меня в рационе жиры доходит до 90(полезные:орехи) углеводов -+60 белки - +90(хочу уменьшить жировую прослойку) жиры привышают. потому, что я не могу добирать каллории, и в помощь идут орехи 😼Повлияет ли, это на качество тела, и на организм?  

l.batm.rf, сушка без вреда здоровью 1930 - 1950 калорий, масса 2350-2450 

КонаЯ, жиры это шикарная вещь 👍 на массе у меня жиры доходят до 120 гр. Главное, полезные жиры ) для Вас, как набирающего, 90гр отлично. На качество тела повлияет, в лучшую сторону. В целом и на качество, волос, ногтей и кожи.  

yabloko_437, спасибо большое!) Как то на душе легче стало 😌🤭