Päiväkirja - swastikasukmaa, 16 marras 20

Kak buat menuhin kalori harian makannya apa aja? Aku kadang suka bingung dan berakhir lah setiap hari di ratusan kalori yg jauh dari target 

Aku makan apa aja sih tapi jarang yg pake minyak gitu. Aku biasanya makan di 1200an, bmr ku 1144. Nah dari 1200an itu aku bagi2 buat 4 waktu. Utk sarapan biasanya 300an, makan siang 400-500an, makan malam + snacking 400. Makan malam sama snacking aku jadiin satu karna aku intermittent fasting jd makannya cuma dari jam 10-6 sore ajaa. Kalo lagi susah nyampe ke 1200, aku biasanya makan kacang2an, keju, biskuit gandum, tp seringnya kacang sih hehe 

bner kak, samaan kya aku🥺🥺 huhuu sedih, skrng jdinga bisa kontrol makan😭😭 

heeehee. sama banget, skrng mlah g bsa ngontrol makan 

iya bnr bgt ni ka ku jg lg di fase itu 

Huaaa berat bgt rasanya ngejalanin fase ini😭 kalian udah bisa back on track belum? Di bulan ini, aku udah surplus 7 hari dan besok pengen usahain back on track karna kalo terus2an surplus kan ga baik buat kesehatan, tp tiap mau nyoba back on track kok susah bgt huhuhu:")) 

Sama kak ku jg mau back on track ada aje tu gangguannya  

bmr ku 1600 kal 1 minggu surplus di atas 2500 kal n tanpa olaharaga efek galau😂😂 

Dewi wong : trs bb naik ga kak? ,ku bb naik karna surplus trus alhasil jd setress :( 

Astaga sama bgt:( sebenernya udah dari oktober aku kaya gini, pengen konsul ke psikolog tp dana lagi ga mencukupi+takut diomelin ortu wkwk. Pas oktober udh sempet di 47,9 trs grgr binge terakhir nimbang pas awal bulan tuh 48,7. Sekarang udah ga kebayang lagi yg penting bisa makan normal aja udh alhamdulillah:") Kalo kak dewi naik brp kilo tuh kak? 

semangat tuk sehat selalu kak💜💪 

sama aku juga uda surplus kurleb 2 mingguan, uda niat back on track eh malah "besok aja deh" tapi ga terlaksanakan sampe naik sekilo😂 

samaaaa banget ku kira cm aku ajaa 🥺 

Huffttt iyavaku jg naik 1 kilo lebih sekian 

kakak waktu defkal dibatasi nggak karbo, lemak, sama proteinnya? misal presentase lemak harus dibawah presentase protein? atau asal aja yg penting defkal? 

aku juga sekarang lgi di fase ini wkwk pengen nangis dah..emang waktu pertama kali diet sehari cuman makan di 500 kal tapi itu cuman bertahan seminggu🤣hasilnya sih mengejutkan bisa turun 3 kg dalam waktu seminggu itu,tapi udah itu jadi binge eating pengen makan trus kalo di itung² bisa makan sampe 5000 ribu kal sehari,kebayang ga tuhh aku binge udah hampir 3 mnggu,eh iseng nimbang naik 6 kg dongg,kebayang sedihnya gimna,tapi skrang mau nyoba back on track,doain ya temen²,jadi intinya saran aja jangan pangkas kalori terlalu banyak,nanti kek aku🤣makan di atas BMR di bawah tdee juga udah bisa turun,jangan pngen turun BB cepet² dengan memangkas kalori berlebihan 

Hai kak, Join Grup Komunitas kita di Telegram Yuk. buat Link nya bisa DM ke @scrprogress, Buat kalian yang gak punya partner workout, we all can be your partner ❤ semakin banyak anggota semakin banyak juga ilmu yang kita dapat.  

Aku waktu defkal dibatesin lemak, protein, sama karbonya, tapi aku ga clean food aku ttp makan cemilan gitu. @vina huee sama bgt kak, dulu aku pernah makan di angka segitu juga dan skrg nyesel bgt:( susah bgt buat back on track, tp aku dapet tips katanya disuruh berhenti diet dulu karna semakin kita bikin batesan maka semakin besar keinginan kita buat binge lagi, makanya skrg mau usahain makan di tdee dulu + aku jg udh hampir tiga bulan ga haid, jadi aku putuskan mungkin aku stop defkal dulu huhu 

kalo abis diet extrem jangan dikagetin langsung makan banyak. pelan² dulu tambah sdkit² biar lambung ga kaget jg 

Tipsnya dong biar bisa makan secara normal lagi, sekarang lagi di fase ini, padahal sdh kenyang tapi ttep g bsa nahan ngemil atau makan yang lain, (mnungkin efek dulu asal cut calori kebnyakan) :) . Butuh solusi banget.....