|
Сегодня тренировка была после 7 часов утра. Думала, в зале никого не будет в такую рань. Неее, были)) еще много людей с утра приходят в бассейн (половина - пенсионеров точно). Вообщем, тренировка удалась - даже сделала в конце больше, чем планировала:
✅и ‘свечки с прямыми ногами’ на чуть наклонной скамье (12 со скручиванием таза в верхней точке + сразу же 22 с прямыми ногами и корпусом).
✅Добавила отжимания (14 - алмазных, после 22 с руками и локтями вдоль тела. ✅Не хотела подтягиваться, но сделала😂 12 широким хватом.
✅Еще заполировала тренировку (ноги были😁 🦵 🦵 ) новой приблудой в висе - когда ногами двигаешь по часовой-притив часовой (висишь на турнике), как будто КРУГ описываешь ногами (чем прямее ноги, тем лучше) - 10 раз сделала😁.
Вообщем, беру на время утренний тренинг в оборот!!! Годен, оставляю)
Näytä dieettikalenteri, 17 marraskuuta 2020:
|
1702 kcal
|
Rasva: 49,36g | Prot: 179,44g | Hh: 124,92g.
Aamiainen: Ultimate Nutrition Iso Sensation, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Maxler Ultra Whey Lemon Cheesecake Flavor, Яичный Белок. Välipalat/Muut: Огурец (с Кожурой), Курага, Дайкон, Диетмарка Отруби Пшеничные с Морской Капустой, Творог 5%, Гречневая Крупа, Огурец (с Кожурой), Сыр Российский, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%. lisää...
|
|
21 - 40 (51)
 Kommentit
Какая ты молодец , Наташ💪Меня в такое время ничем в зал не заманить😂
17 marras 20 jäseneltä: glaubn
|
SDlyutrov, Катя, я ведь начинала когда, то пару лет выходила из зала в 22.40 примерно😂 и только в выходной могла позволить себе другое время). Сейчас немного изменила приоритеты жизненные - пока могу и утром 😁 вообще лучше всего после завтрака, да)
17 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
Anna_Samb, я тоже сейчас не понимаю, как я тренила ночами... утром полегче😁🤗
17 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
Машина 💪💪💪
Буду брать пример 👌
17 marras 20 jäseneltä: Kamilla.N
|
Таня, purposeful, в обед мне неудобно немного... пока так попробую - посмотрю... хотя, конечно, тяжеловато, но я ожидала, что будет хуже😂😁
17 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
Камил, да какая я машина) топчусь на месте😁 Но я очень осторожная, на старости лет ума прибавилось - думаю теперь перед тем, как сделать) ну, стараюсь, по крайней мере😁
17 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
В смысле ты топчешься? У тебя прекрасная форма
17 marras 20 jäseneltä: Kamilla.N
|
Камил, имею ввиду, просто делаю без прогрессии😁 так, вот думаю еще - как поступить. Поддержание пока оставлю, наверное. С собой тяжелее решать🤗
17 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
Сильна 😘. Наташа, а вот этот вис для чего? Для пресса?
17 marras 20 jäseneltä: elena_burya23
|
Лена, привет 🙋♀️ . Ну, да, для прямой мышцы в основном - она по всей длине включается (кор - как стабилизатор). Редко делаю, наверное, больше для интереса. Ну, и хват, кстати, тренируется - чтоб руки держали, не сползали (делала без перчаток сегодня и подтягивания, и этот вис)...
17 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
😂😂😂💪💪, да так, просто присед 80кг...Делов то🤣🤣🤣🔥🔥🔥, ой не могу 😂😂, меня б откачивали всем залом после такого🤣🤣🤣, а ты ещё и верх и пресс👍👍👍, очень круто, Наташ 💯, ну я помню, ща весом не гоняться😊😊, а ты сама дошла до такого веса или с чьей-то поддержкой? Ну со страховкой?
17 marras 20 jäseneltä: sinkha177
|
Наташа, а как ещё тренируешь хват? Я что-то не могу в руках удержать штангу больше 55 кг, пальцы разжимаются.
17 marras 20 jäseneltä: Irba9
|
Обожаю с утра тренироваться, как раз в районе 7 утра перед работой!) ещё организм не умотан днем рабочим и сил больше. Правда предтрен всегда пью, иначе не удаётся организм разогнать до нужной степени что б взрывную силовую сделать.
18 marras 20 jäseneltä: jzhukovars
|
Аня, я так медленно и долго шла с весами... очень постепенно. Да и приседать, по большому счету, научилась сама. Сначала не получалось очень долго, приходилось Смит использовать, чтобы не делать свободный вес неверно. Потом потихоньку, год назад я 50 делала, наверное. Заметь, я все равно не гоню веса😂 я ведь не знаю свой одноповторный минимум и малоповторный тоже) первое время боялась 70-75-80 (просила знакомых мужчин подстраховать сзади). Сейчас я не каждую тренировку делаю 80. Чаще на 70 кг по 16 повторов на 2 подхода. Ремень надеваю только на 70 (могу без него, но он точно - не лишний, мне видится).
18 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
Ирин, тяги все делаю с обычными классическими петлями. На разминку румынской или сумо тяги - просто хват обратный, без петель. От 50 и выше считаю, необходимы петли. Даже дело не в хвате - главное, снимать нагрузку с рук. Руки - как держалки должны ощущаться, как канаты, не имеющие своей силы, понимаешь?
18 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
jzhukovas, да, есть плюсы в утреннем тренинге. Но я никогда не пользовалась предтрениками. Кофе могу выпить, но кофеин на меня не действует хоть как-то ощутимо. Видимо, дело в его дозе😁😂
18 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
Irba, Ирин, вернее хват одной рукой (левой) обратный, а правой - обычный на разминке с небольшим весом. Но можно и на разминку петли уже цеплять. Так даже лучше. Для себя что-то оптимальнее обычных петель не нашла🤗 только тонкие не беру.
18 marras 20 jäseneltä: Zvel
|
Наташа, ну за год это ж супер🔥🔥💪, я думал лучше порой максимум этот и не знать😂😂, мало ли что 🙈🙈, у нас такие мужчины тут ходят, что я никого из них просить страховать не стану😅😅, боюсь упадём все вместе со штангой тогда и без травм не обойтись 😂😂, а у меня той зимой 60 было, сейчас еле еле 50 опять, дохуделась называется 😅😅🙈
18 marras 20 jäseneltä: sinkha177
|
Наташа, понятно. Начну пробовать с петлями
18 marras 20 jäseneltä: Irba9
|
Zvel, я с трудом удерживаюсь что б не пить их каждый день и ограничится только тренировками)) кофе на меня тоже не действует, и дозу предтрена надо как минумум в 2 раза привышающую рекомендации принимать, но эффект офигенный от них. Результат на силовых существенно повышается.
18 marras 20 jäseneltä: jzhukovars
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|