Päiväkirja - chelpav, 24 joulu 13

Тренировка
Жим стоя 45 5*5
Тяга т гриф 40 4*5
Жим лежа узким хватом 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 37,5 8 7
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Пресс молитва 17 планок 2*12

87,5 kg Tähän mennessä pudotettu: 23,5 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

2013 kcal

Rasva: 49,88g | Prot: 179,65g | Hh: 206,41g.   Aamiainen: Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Яйцо, Белый Рис (Длиннозерный), Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Lounas: Сыр Пармезан (Тертый), Подсолнечное Масло, Макфа Настоящие Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Päivällinen: Красная Цена Сыр Эдам, Ярмарка Кукурузная Крупа, Яблоко. Välipalat/Muut: Банан, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. lisää...

2821 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...